Вправи з йоги від простатиту і аденоми простати (асани і мудрі)

Лікування простатиту і аденоми простати йогою: приклади вправ і тонкощі виконання асан

Йога при простатиті дуже ефективна: усуває застійні процеси в органах малого таза, відновлює внутрішньочеревний тиск, нейтралізує дискомфорт, налагоджує роботу сечового міхура. Доктора призначають фізичні, духовні та психічні практики як додаткову терапію і під час відновного періоду.

Зміст

користь йоги

Користь йоги для чоловіків криється у відновленні роботи репродуктивних органів. Під час виконання вправ знімається зайва напруга в області малого тазу і поліпшується кровообіг. Заняття добре впливають на хребет.

Йога для простати корисна тим, що асани налагоджують мікроциркуляцію крові в області передміхурової залози, відновлюючи внутрішньочеревний тиск, що позитивно позначається на органах сечостатевої системи. Більший ефект досягається за рахунок скорочення м'язів тазу.

при простатиті

Лікування простатиту йогою має позитивні результати:

  • усунення проблем в роботі сечовидільної системи – знижуються больові відчуття, нічні позиви до сечовипускання стають рідше,
  • поліпшення якості сперми – заняття сприяють відновленню нормальної вироблення насінної рідини,
  • зростання потенції – усувається головна причина еректильної дисфункції, недостатнє кровопостачання,
  • боротьба з застійними явищами.

Йога від хронізації простатиту ефективна при регулярному її виконанні. Вправи підійдуть для лікування, профілактики патологій простати (простатит, ДГПЗ). Систематичне виконання асан допомагає позбутися від головної причини запалення передміхурової залози – застою крові в малому тазі, а також перешкоджає його розвитку.

При аденомі простати

Причинами аденоми простати є зміна гормонального фону, малорухливий спосіб життя і неправильне харчування. Усунути негативний вплив цих факторів реально за допомогою фізичних вправ. Йога – це найбільш безпечний і неагресивний вид спортивних занять, які не перевантажують серцево-судинну систему.

Йога при аденомі передміхурової залози має наступні ефекти:

  • тонус підвищується,
  • зміцнюються м'язові тканини залози і промежини,
  • кровотік до органів малого таза стає більш інтенсивним,
  • функціонування нервової системи поліпшується,
  • в період відновлення усуваються наслідки запалення простати.

Йога не є самостійним засобом терапії. Це додаткова методика лікування простатиту, аденоми передміхурової залози і профілактика від геморою, що застосовується в комплексі з медикаментозним способом.

Для розігріву м'язів

Для розігріву застосовується дихальна техніка. Проводиться вона так:

  • Стійка рівна, руки витягнуті вгору. Глибокий вдих, затримка дихання на 3 секунди. Руки плавно опускаються по швах.
  • Стійка рівна, руки опущені у вільному положенні. Глибоко вдихнути, підняти і опустити руки перед собою.
  • Зробити вдих, затримати подих на 5 секунд, закрити очі. Кулаками масажувати поверхню стегон.

Після кожної вправи слід повільний видих. Виконувати тільки один з варіантів. Ці вправи сприяють розігріву м'язів і прискоренню кровотоку по всьому тілу, в тому числі і в області простати.

Найпоширеніші асани при простатиті – техніка Ашвіни-мудра: йог приймає зручну позу, затримує дихання, утримує його до 5 секунд. При вдиху сідниці напружуються, при видиху розслаблюються. Асани добре поєднуються з масажем простати. Чи не рекомендовано в період загострення хвороби.

Позиція в техніці Мандукасана нагадує жабу. Необхідно встати на коліна і з'єднати ступні, потім розвести коліна якомога ширше і опуститися на підлогу. Ступні знаходяться під сідницями, а руки на колінах. Варто триматися 3 хвилини.

Позиція Віпаріта-карані відома як «берізка». Для вправи знадобиться килимок. Необхідно лягти на спину, витягнути ноги по стіні вгору, максимально високо підняти таз. Триматися в такому положенні 2 хвилини.

Найбільш ефективна мудра від простатиту – це Камандхену. Вона виконується так: з'єднуються подушечки мізинців і безіменних пальців, а також середніх і вказівних обох рук. Великі пальці розлучаються в сторони. Робиться тричі на добу по 15 хвилин. Це медитація від простатиту. Користь для простати полягає в антистресовий вплив.

Йога – це ефективна терапія в боротьбі з гострим і хронічним простатитом, ДГПЗ. Крім позитивного впливу на чоловічий орган вправи для передміхурової залози відновлюють енергію, запобігають стрес і покращують фігуру людини.

Чи допомагає йога при простатиті та аденомі простати?

Поліпшення самопочуття при даних захворюваннях йога гарантує тільки в разі постійних тренувань і якісного їх виконання.

Вправи (асани) здатні змінити внутрішньочеревний тиск, що позитивно впливає на органи сечостатевої системи. Найбільший терапевтичний ефект на простату надає скорочення м'язів тазу.

Йога ефективна проти простатиту, оскільки:

  • дозволяє проводити заняття як в профілактичних цілях, так і з уже наявною хворобою,
  • знімає втому і дозволяє організму розслабитися,
  • кращого ефекту можна досягти, займаючись йогою вранці.

Намагаючись вилікувати захворювання, людина, що займається йогою, паралельно покращує свою фігуру, самопочуття і позбавляється від стресу. А це ті зміни, які так необхідні чоловікові в зрілому віці.

Основний комплекс асан

Почати рекомендується з базової техніки Віпаріта-карані, оскільки у неї є різні способи виконання: від короткого утримання тіла з опорою на стіну, до декількох годин, що дозволяють досягти медитирования.

Отже, розглянемо більш просте виконання:

  • лежачи на спині, витягуємо ноги верх по стіні, використовуючи останню як підтримку,
  • намагаємося підняти таз якомога вище. Допускається підкласти під поперек рушник,
  • якщо це зробити важко, досить просто залишити ноги піднятими.

Вправу потрібно виконувати 2 рази на день. Освоївши цю вправу можна перейти до інших.

Техніка Ашвіни-мудра:

  • прийміть зручну для вас позу,
  • розслабтеся,
  • вдихніть і стисніть м'язи ануса. Постарайтеся утримати напругу від 3 до 5 секунд,
  • на видиху розслабте м'язи,
  • повторюйте кілька разів, поки не з'явиться дискомфорт.

Дана техніка не рекомендується в період загострення хвороби, оскільки здійснює масаж передміхурової залози.

Техніка Мандукасана (Жаба):

  • встати на коліна і з'єднати ступні,
  • коліна розвести якомога ширше,
  • повільно опуститися на підлогу таким чином, щоб ступні опинилися під сідницями,
  • руки покласти на коліна,
  • намагатися утримувати позу 3 хвилини. З кожним наступним разом намагайтеся розводити коліна все ширше.

Складні асани для практикуючих

Досвідчені люди, які освоюють йогу більше 3-х років, без праці впораються з таким вправою, як Сарвангасана.

Асана Сарвангасана вимагає міцного хребта:

  • ляжте на спину,
  • руки розслаблені і лежать уздовж тіла,
  • ноги злегка зігнуті в колінах,
  • роблячи видих, піднімаємо тіло, підтримуючи його руками в області попереку,
  • досягнувши балансу, повільно випрямляйте ноги вгору. При правильному виконанні вправи відчується прилив крові до тазу.

Є й інші просунуті техніки, показані при простатиті: Удияна бантха, Мадх'яма-Наулі або Агнісара-дхауті-Крійі.

Мудрі від захворювань передміхурової залози

Мудрі – особлива гімнастика для пальців рук, здатна перенаправляти потоки енергії в тілі, оскільки різні комбінації пальців можуть як замкнути, так і звільнити енергетичний канал.

Камадхену мудра ефективна при захворюваннях передміхурової залози. техніка:

  • подушечку мізинця лівої руки (ЛР) з'єднайте з подушечкою безіменного пальця правої руки (ПР). А мізинець ПР з безіменним пальцем ЛР,
  • одночасно з цим притисніть один до одного середній палець ЛР і вказівний палець ПР, а також середній палець ПР і вказівний ЛР. Великі пальці розведіть в сторони.

Вправа вимагає певних навичок. Але з часом у вас все вийде. Вправу потрібно практикувати 3 рази в день по 15 хвилин.

При простатиті популярні Маха-сакрал-мудра, Мула-Бандха, які корисно поєднувати з асанами, рекомендованими при простатиті.

Чи можна вилікувати простату за допомогою гімнастики?

Один з них, розташований в області таза, відповідальний за репродукцію.

Стимулювання (зміни черевного тиску) цього центру позбавляє від застійних явищ при простатиті. Полегшення настає вже через місяць щоденних тренувань.

Але вилікувати хворобу за допомогою однієї лише йоги неможливо. Техніка асан ефективна і дасть очікуваний результат лише при комплексній терапії патології.

Підведемо підсумки

Виконання асан – це один з ефективних способів лікування, а також профілактики захворювань передміхурової залози, яким можна скористатися абсолютно безкоштовно. Так, йога допомагає при аденомі простати, а також простатиті. Важливо дотримуватися техніки виконання вправ і не перестаратися.

Йога при простатиті

Методика занять йогою включає в себе не тільки комплекс фізичних вправ, вона також об'єднує психологічний і духовний аспект розвитку. Виконуючи асани, людина концентрується тільки на своєму тілі, дозволяючи енергії розлитися по всьому організму. Дана практика допомагає в лікуванні багатьох хвороб. Йога при простатиті ліквідує застійні процеси в малому тазу, а при комплексному підході до проблеми допомагає усунути дискомфорт і симптоми.

Добірка вправ для розігріву тіла

Почати заняття необхідно з освоєння дихальної техніки, яка є основоположним принципом йоги. Щоб навчитися дихати правильно, рекомендуємо виконати кілька стартових завдань, на яких засновані асани йоги при простатиті.

  1. Встаньте рівно на підготовлений килимок, витягніть руки вгору. Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання на три рахунки. Опустіть і підніміть руки кілька разів, після чого видихніть і розслабтеся.
  2. Поверніться до вихідного положення з першого пункту, опустіть руки вниз вздовж тіла. Глибоко вдихніть, постарайтеся чергувати положення рук: вперед і вниз, кілька разів. Видихніть, разом з тим, як опустіть руки в кінці завдання.
  3. Виконайте наступну дихальну асану, що допомагає при лікуванні простатиту йогою: зробіть вдих і затримайте дихання. Руками, стислими в кулаки помасажуйте ділянки ребер, при цьому краще закрити очі, щоб сконцентруватися на виконанні позиції. Розслабтеся з видихом. Тут важливо стежити за кожним ковтком повітря і контролювати вдихи і видихи, тільки тоді можна досягти необхідного ефекту.

Коли м'язи розігрілися за допомогою методики дихання, переходьте до розминкою позам.Вони складаються з таких асан:

  1. Розташуєтеся на підлозі сидячи з витягнутими ногами, випрямити спину, повільно нахиліться вперед до пальців ніг – намагайтеся покласти груди на коліна, при цьому ліктями спираючись на підлогу.
  2. Йога при простатиті рекомендує таку вправу: встаньте, випрямивши спину, і нахиліться трохи вперед, розташувавши руки на стегнах. При цьому ноги зігнуті в колінах. Видихніть повністю, спробуйте скоротити м'язи заднього проходу. Особливість виконання заснована на прогині спини і тазу, а також паралельної затримці дихання.

Зазначені завдання сприятимуть підготовці організму до серйозніших асанам. Якщо є проблеми зі здоров'ям, виконуючи йогу для простати, не забувайте про інших частинах тіла. В такому випадку спини, суглобів і переломах, краще для початку проконсультуватися з лікарем, а тренування здійснювати під керівництвом досвідченого фахівця.

Основний комплекс ефективних асан

Головну користь приносять завдання, засновані на техніці перевернутого тіла. Стимулюючи приплив крові до тазу, вони дають позитивний ефект при лікуванні простатиту йогою.

Перша поза має назву сарвангасана і є противопоказанной для тих, у кого є проблеми з шийним відділом хребця і куприком. У даній асан, баланс тіла здійснюється за рахунок злагодженої роботи перерахованих відділів хребта. Такі позиції без праці виконують досвідчені йоги, а також ті люди, які освоювали практику протягом двох років. За цей час м'язи шиї зміцніли, і виконання вправи не приносить дискомфорту:

  • ляжте на спину, руки розташуйте вздовж тіла,
  • долоні підкладіть під поперек, а ноги зігніть в колінах,
  • на видиху спробуйте підняти каркас тіла, спираючи його на руки, зігнуті в ліктях,
  • коли буде досягнуто положення балансу, поступово випрямити ноги вгору, щоб відчути, як приливає кров до тазу.

Дана вправа входить в комплекс початкових поз йоги для простати і допомагає поліпшити кровообіг в проблемних місцях, уражених захворюванням.

Ще одна позиція, спрямована на стимуляцію масажу тієї зони, де утворена аденома простати. Виконувати її необхідно з обережністю і в повільному темпі.

  • Ляжте на спину, руки вздовж тіла,
  • Підніміть ноги наскільки це можливо, вони повинні бути прямими,
  • Вдихніть і видихніть: видихати в йозі необхідно перед тим, як зробити зусилля у вправі,
  • Починайте неспішно схрещувати ноги, маючи в своєму розпорядженні одну, то іншу зверху.

Повторюйте завдання кілька разів, з кожним днем ​​збільшуючи кількість чергувань. Така вправа можна робити лежачи на животі, алгоритм дій буде таким же.

принципи виконання

Перед початком освоєння асан йоги при простатиті і аденоми простати, краще навчитися техніці дихання, яка була представлена ​​вище. З її допомогою тренування будуть проходити легше. Крім того, якщо було вирішено займатися практикою, відвідайте лікаря, щоб він пояснив, в якому стані на даний момент знаходиться заліза.

Пози йоги при простатиті

Існують загальні правила входжень в йогические позиції, спрямовані на профілактику та лікування передміхурової залози:

  • Перехід до складних асанам відбувається тільки після вивчення простих завдань – не варто поспішати і починати шлях в йогу з самого складного,
  • Підберіть відповідний костюм, який не буде натирати під час тренувань і забезпечить свободу рухів,
  • Проводьте заняття на відкритій місцевості в теплу пору року або в просторій кімнаті взимку,
  • Забезпечте приплив свіжого повітря на заняттях, також використовуйте повільні розслаблюючі мелодії музики,
  • Йога проти простатиту рекомендується людям похилого віку і молодим хлопцям для профілактики.

Коли простата запалена, займатися методикою заборонено: так можна значно погіршити стан. Виконувати асани можна в домашніх умовах, але краще за все звернутися до фахівців даної справи. Вони підберуть необхідні в йозі вправи, простатит і його симптоматика при цьому буде поступово зменшуватися.

Пам'ятайте, що вилікувати захворювання тільки за допомогою йоги неможливо. Методика асан застосовується для комплексного підходу до лікування, і буде приносити плоди, як одна зі складових грамотного ставлення до свого здоров'я.

Складні асани для підготовлених практикуючих

Більш складні асани позитивно впливають на органи, які схильні до негативного впливу хвороби, включаючи органи малого тазу. Після розминки, в ході якої розігріваються м'язи, можна приступати до 6 вправ, перерахованим нижче. Найбільшу користь організму йога проти простатиту надає вранці. Важливо правильно дихати і стежити за технікою.

Уддияна-Бандха

Встати прямо, розслабитися, опустити руки. Повільно вдихнути, нахилитися вперед.Затримати дихання, наскільки можливо, поступово втягуючи живіт. На видиху повільно повернутися в початкове положення. Перший тиждень повторювати вправу 2 рази, потім 3-4 рази.

Встати, з'єднавши ноги разом. Розслабитися, руки вільно звисають. Випрямити спину, дивитися прямо. Зробити глибокий вдих, скласти губи трубочкою, повільно видихнути і різко вдихнути. Проковтнути частина повітря. Опустити підборіддя, притиснувши його до грудей.

Затримати положення до появи некомфортних відчуттів. Суть асани – тренування витримки. Не варто змушувати себе тримати позу довго, досить 30-40 секунд. Перший тиждень вправу досить виконувати 2 рази, потім 3-4 рази.

Віпаріта-Карань

Лягти на спину, притиснути руки до тіла, звести ноги разом. Дивитися наверх. Підняти обидві ноги на 90 градусів. Повільно перевести їх у напрямку до голови. Повинен вийти кут 45 градусів. Сідниці повинні трохи відірватися від підлоги. Дихати спокійно, повільно і розмірено. Перший тиждень достатньо виконувати цю вправу 3-5 разів, потім поступово збільшувати кількість повторень до 10. Досить затриматися в кожній позі на 10 секунд. Ця вправа протипоказано людям із захворюваннями серця.

Ваджролі мудра

Сісти в позу лотоса.Якщо не виходить, зайняти зручну медитативну позу. Головне – розслабитися і закрити очі. Зробити глибокий вдих, напружити нижню частину живота, стиснути сфінктер. Повільно нахилитися вперед. Затриматися в цьому положенні, потім на видиху прийняти початкове положення. У перший тиждень повторювати 3-4 рази, потім поступово збільшити кількість повторень до 10.

Це асану не рекомендується виконувати на повний шлунок. Найкраще приступати до виконання комплексу з ранку або через 3 години після їжі.

Чи можливо вилікувати простатит за допомогою йоги?

Організм кожної людини унікальний, і хвороба розвивається по-різному, тому комплексне лікування може призначити тільки фахівець. Крім вправ йоги, при простатиті призначаються лікарські засоби, лікар також може порекомендувати лікування народними засобами і масажі. Тільки регулярне застосування призначених процедур і виконання асан принесе максимальний результат.

Важливо правильно виконувати вправи. Вони зміцнюють організм і роблять позитивний вплив на роботу багатьох органів, але не можуть повністю вилікувати від простатиту, особливо у важких випадках.Для профілактики цієї хвороби важливо регулярно займатися фізкультурою: йогою, гімнастикою, бігом. Головне, вести активний спосіб життя і стежити за своїм здоров'ям.

Сарвангасана або стійка на плечах

Застосовується при діагностуванні застійних явищ при простатиті. Виступає профілактичним засобом для передміхурової залози.

При інфекційній природі йога проти простатиту використовується в ролі додаткової методики. Після кожної зміни в положенні тіла робляться 2 вдиху і видиху. Принцип виконання:

  1. Початкове положення – лежачи, руки по швах долоньками вниз.
  2. Коліна зігнути, підтягнути стопи ближче до сідниць і відірвати їх від підлоги.
  3. Допомагаючи руками, відірвати таз від підлоги, опустивши коліна до чола.
  4. Поступово вирівняти спину, упираючись руками якомога нижче в грудний відділ.
  5. Потім вирівнюємо стегна. Прагнемо помістити їх нарівні з корпусом.
  6. Вирівнюємо гомілки, випрямляючи ноги в колінах. Розчепірити пальці стоп.

При простатиті рекомендується звернути увагу на такі асани і практики, як:

  • шалабхасана,
  • Урдхва капотасана (або «вухо голки»),
  • паріпурна і ардха навасана,
  • Баддха Конасана (в народі «метелик»),
  • Бхуджангасана,
  • ардха матсіендрасана,
  • Дханурасана,
  • Урдхва прасаріта падасана.

Якщо є гормональні порушення в організмі пацієнта, рекомендується застосувати шіршасану. Ця практика робить позитивний вплив на гіпофіз і регулює гормональну діяльність. Будь-яка з практик обов'язково доповнюється правильним раціоном з виключенням жирної і важкої їжі і прийомом рослинних продуктів.

Асани, які можна виконувати при простатиті:

  • Урдхва капотасана (або вухо голки),
  • Баддха Конасана (в народі метелик),
  • ардха матсіендрасана,
  • шалабхасана,
  • Дханурасана,
  • Бхуджангасана,
  • паріпурна і ардха навасана,
  • Урдхва прасаріта падасана.

Доповнити можна шіршасаной, яка покращує роботу сечостатевої системи чоловіка, впливаючи на гіпофіз. Не можна виконувати вправи, заздалегідь не відрегулювати раціону. Важливо усунути жирну і важку їжу, а також ввести велику кількість свіжих продуктів рослинного походження.

Користь статичних вправ

Ефект від фізичних навантажень можна отримати тільки при їх регулярному виконанні. Чим частіше ви тренуєте свій організм, чим швидше прийде результат.Вправи на статику нескладні, їх можна виконувати по кілька підходів в день. Багато вправи будуть особливо корисні чоловікам, які працюють, сидячи. Цей комплекс спрямований на зміцнення м'язів:

  • Прямого, косого преса,
  • Стегон (внутрішніх, зовнішніх, задніх і передніх поверхонь),
  • Промежини.

Комплекс вправ на статику

Вправи на дану групу м'язів відрізняються простотою і легкістю, їх може виконати навіть лежачий хворий. Виконуються вони плавно, кожен рух повторюють по 20 – 50 разів.

Простотою і ефективністю відрізняється комплекс Кегеля:

  1. Стиснути і розслабити анус,
  2. Стиснути і розслабити сідниці,
  3. Стримування процесу сечовипускання.

Які статичні вправи можна робити, лежачи на спині:

  • Підйом і утримання таза,
  • Підйом і утримання ніг вгорі з сильним притисненням попереку до підлоги, утримувати ноги в такому положенні якомога довше,
  • Підйом і утримання рук і ніг одночасно вгорі з притиснутою до підлоги попереком.

Вправи, лежачи на животі:

  • Підйом зігнутих рук перед грудьми, ноги лежать на підлозі,
  • Підйом ніг над підлогою, руки під головою на підлозі,
  • «Ластівка» – витягуємо руки вперед і піднімаємо одночасно руки і ноги над підлогою,
  • Почергові підтягування ніг в грудях і утримання їх 15 секунд.

Вправи, сидячи на стільці:

  • Сісти прямо, максимально втягнути живіт і сильно стиснути коліна, тримати до появи найменшого дрижання,
  • Сісти на край стільця, руками спертися з боків, підняти прямі ноги вгору і утримувати кілька секунд,
  • Сісти на край стільця, руками спертися з боків, підняти зігнуті в колінах ноги і утримувати їх 15 секунд.

Корисним при аденомі буде вправа, що поєднує статику і легкий масаж. Необхідно сісти на твердий м'ячик, підійде великий тенісний м'яч, він повинен знаходитися в зоні промежини. Положення рук в сторони допоможе утримати рівновагу.

Постарайтеся перебувати в такій позі, як можна довше, 3 -5 хвилин буде достатньо. Спочатку будуть дискомфортні відчуття, чим частіше виконувати таку вправу, тим м'язи швидше звикнуть.

Заняття спрямовані на розтягнення м'язів, що посилює мікроциркуляцію крові. Йога для простати:

  1. Покращує кровообіг, приплив крові до органів малого таза. Запобігає розвитку судинної імпотенції.
  2. Зміцнює і нормалізує роботу залози.
  3. Відновлює вироблення сперматозоїдів.
  4. Запобігає розвитку аденоми простати, сечокам'яної хвороби, пієлонефриту, циститу, простатиту.

Користь при простатиті

Лікування простатиту йогою направлено на збільшення ефективності медикаментозної терапії. Комплексна методика:

  • усуває застої в організмі,
  • доставляє з потоком крові в передміхурову залозу вітаміни, мінерали,
  • стабілізує гормональний фон.

При відновленні роботи передміхурової залози і купірування запалення тканини органу зменшуються в об'ємі. Вправи йоги при лікуванні від простатиту проводяться під наглядом професіонала.

Користь при аденомі передміхурової залози

Йога при аденомі передміхурової залози:

  • нормалізує приплив крові до органів малого тазу,
  • збільшує тонус залози,
  • виступає у вигляді профілактичного засобу від геморою,
  • зміцнює центральну нервову систему.

Основна причина використання йоги – зниження розмірів простати. Додатково комплекс дозволяє зміцнити м'язи промежини і стегон, тазові суглоби.

Що треба знати перед початком занять? "Alt =" ">

Завдати шкоди своєму організму за допомогою занять йогою складно, але можливо. Саме тому перед тим як приступити до занять, необхідно знати наступне:

  • лікувати простатит за допомогою йоги можна тільки в його хронічній формі,
  • заняття необхідно скасувати у разі підвищеної температури тіла,
  • не варто виконувати вправи, якщо відчувається біль внизу живота або в промежині,
  • не займайтеся йогою, якщо ваш організм перебуває у виснаженому стані,
  • для лікування простатиту за допомогою йоги необхідно детально розповісти тренеру про специфіку вашого захворювання. Він порекомендує найбільш підходящі для цієї ситуації вправи,
  • самостійно складати курс занять вкрай не рекомендують. Такий підхід несе серйозну небезпеку для вашого здоров'я. Для застосування йоги від простатиту часто використовують різні відео, статті в інтернеті, інструкції друзів і знайомих. Робити це можна, але з особливою обережністю. Переважно, щоб набір вправ здійснювався фахівцем,
  • після занять обов'язково змініть одяг і прийміть душ.

динамічні вправи

Ці вправи з комплексу лікувальної гімнастики при аденомі простати у чоловіків відрізняються динамікою і кількістю повторень.

  • Сісти на край стільця, руками спертися з боків, підняти зігнуті в колінах ноги, з цього положення зводити і розводити ноги,
  • Лежачи на спині, почергове підтягування колін до грудей, виконується в динаміці,
  • Лежачи на спині, коліна під 90 градусів, одночасний підйом ніг до грудей і повільне опускання,
  • Лежачи на спині, ноги підняті і зігнуті в колінах під 90 градусів, розлучення зігнутих ніг в сторони,
  • Лежачи на спині, вправа «велосипед»,
  • Положення, стоячи, ноги на ширині плечей, руки покласти на коліна, присідання, при виконанні вправи коліна не повинні виходити за лінію стоп,
  • Присідання з тієї ж пози з розведення колін в сторони.

Ефект від цих вправ буде, якщо виконувати їх по 15 – 20 повторень в два-три підходи.

Рекомендації по виконанню спеціальних вправ

Вправ на прес і м'язи стегон існує безліч. Займаючись лікувальною гімнастикою, немає необхідності виконувати їх все в одному комплексі. Досить зробити по 3 – 5 вправи на кожну групу м'язів. Не варто робити один акцент тільки на фізкультурі, лікування аденоми простати буде ефективним тільки при комплексній терапії.

Чоловікам старшого віку, яким протипоказана операція, посильні фізичні навантаження будуть корисні. Хоча гімнастика – і не метод лікування аденоми, але вона допоможе нормалізувати кровообіг в органах малого таза.

Чоловікам похилого віку лікарі ЛФК рекомендують виконувати комплекс вранці або ближче до обіду.

Для правильних занять йогою треба контролювати дихання. Найбільш сприятливим часом для виконання вправ вважається вечір. Найкраще для занять вибирати вільну спортивний одяг. Підстилка повинна бути не дуже жорсткою.

Займатися йогою рекомендують на свіжому повітрі або в просторій кімнаті. Велике значення для повноцінного ефекту від йоги має і регулярність занять. Вправлятися необхідно кожен день, роблячи паузи лише в самому вкрай випадку. Якщо не впевнені, що вам вдасться повноцінно виконувати намічений план, то відкоригуйте його або відмовтеся від занять.

Інша фізична активність

Ефективними є такі види спорту, як плавання, їзда на велосипеді, кінний спорт, йога практики, біг.

заняття йогою

Хороший лікувальний ефект досягається заняттями йогою. Дихальні практики, виконання вправ в затримці позитивно впливають на роботу кровоносної і сечовивідної системи. Асани, спрямовані на центр скупчення життєвої енергії, в даному випадку, на органи репродукції, допомагають позбутися від застійних явищ.

Рекомендовані вправи з йога практики

Плюси від занять йогою

Тривале і правильне виконання вправ дає наступні результати:

  • підвищення стійкості до стресу,
  • омолодження організму,
  • поліпшення обміну речовин шляхом нормалізації кровотоку,
  • підвищується стійкість організму до травм різного роду,
  • приведення організму в здоровий тонус.

Дотримуючись рекомендацій, старанно виконуючи вправи, і прислухаючись до порад лікарів і тренерів, ви швидко відчуєте поліпшення. Пам'ятайте, що однією тільки йогою подолати простатит не вдасться. Тут необхідно використовувати цілий ряд заходів, і в першу чергу медикаментозне лікування.

Секс як вправи

Чи варто віднести заняття сексом до фізкультури? Одне безперечно, ці заняття корисні. При статевому акті м'язи ануса і простати то скорочуються, то розслабляються, це відмінні вправи, які можна порівняти з користь з масажем. Але і їх необхідно виконувати правильно.

  1. Чи не затримувати сім'явивергання,
  2. Доводити статевий акт до кінця, не допускати переривань,
  3. Уникати різких фрикційних рухів.

Рекомендації перед заняттями

Перш ніж почати займатися йогою при такому захворюванні, як простатит, потрібно дотримуватися деякі поради.

  • Не рекомендується виконувати вправи, якщо присутній жар, біль у будь-якій ділянці тіла. Також не можна займатися в період гострого запалення простати.
  • Будь-який рух не повинно провокувати погіршення стану.
  • Перед початком занять потрібно завчити протипоказання і ознайомитися з технікою рухів.
  • Якщо призначено певну кількість повторень, не потрібно їх збільшувати.
  • Після гімнастики можна різко підніматися. Потрібно кілька хвилин полежати і розслабитися.

Основні принципи йоги

Йога лікує простатит завдяки певним вправам. Вони розвантажують органи і забезпечують їх нормальним кровообігом. Деякі позиції в йозі, наприклад, перевернуті асани, впливають не тільки на простату, а й на прилеглі органи.

Починати заняття йогою необхідно з базових вправ

  • Новачкові слід почати з Віпаріта-карані-мудрі. Здійснювати вправу потрібно двічі за добу. Потім можна освоїти більш складні маніпуляції.
  • Ашвіни-мудра допомагає скорочувати м'язи анальної області та робить, так би мовити, масаж простати. Дану позу можна виконувати на стадії загострення.
  • Інші варіанти позицій задіють пахову зону, тазові органи, підтримують стан нервових волокон, судин.Важливо, щоб в процесі вправ таз чоловіки був піднесений і знаходився вище грудини.
  • Дихання повинне бути рівним. Вправи, що виконуються на вдиху, нормалізують кровообіг біля серця. Працювати над диханням потрібно щодня.
  • При йога-терапії потрібно враховувати ступінь тяжкості простатиту, його форму. Також слід змінити раціон, переглянути ставлення до інтимної близькості. Якщо потрібно, варто почати приймати ліки.

У будь-якому випадку варто виключати техніки, що збільшують хвороба.

При занятті йогою слід виключити техніки, здатні погіршити перебіг простатиту

Володіння йогою досягається при регулярних заняттях. Важлива дихальна техніка, увагу. Краще займатися перед нічним відпочинком. Для вправ потрібно вільне вбрання, яке не доставляє дискомфорту при різких рухах. Також потрібен килимок або підстилка. Вона повинна бути середньої жорсткості. Опановувати йогою бажано на вулиці або в добре провітреній кімнаті.

Вправи потрібні для нормалізації дихання і організму в цілому. Пацієнти з простатитом повинні визначитися з лікуванням і почати займатися йогою, якщо вибір припав на неї.Лікувальна фізкультура робиться щодня.

Правильне виконання Асанов

Щоб максимально добитися позитивного результату в процесі йоги, потрібно освоїти асан йогу для новачків. Ці заходи навчать правильно дихати.

Також людина знатиме про лікувальні ефекти від певних вправ, заняття дозволять чоловікові в майбутньому переходити від простих рухів до складних без сильного навантаження. Людина буде отримувати задоволення від вправ і вивчить всі назви рухів.

Перед початком занять йогою слід навчитися виконувати базові вправи

Терміни йоги, які варто знати, часто звучать на тренуваннях в період лікування простатиту. Для початку потрібно виконувати три основні завдання. Від них залежить подальша гімнастика.

Бонуси від йоги

Заняття йогою не дають повної гарантії того, що чоловік спіткає всі ази давнього вчення. Таких людей мало, не всім вистачає терпіння, особливо чоловікам.

В процесі відновлення організму при лікуванні простатиту йогою можна спостерігати наступні поліпшення:

  • сповільнюється старіння, шкіра набуває здорового відтінок,
  • знижується ризик переломів у похилому віці, м'язи стають більш еластичними,
  • нормалізуються обмінні процеси, омолаживаются клітини,
  • поліпшується фігура,
  • з'являється відчуття приємної розслабленості,
  • йде стрес.

Йога надає позитивний ефект на стан організму в цілому

Вправи при аденомі передміхурової залози

  1. Роблять більш інтенсивним кровообіг простати,
  2. Підвищують тонус простати, покращують діяльність нервової системи,
  3. Усувають наслідки нерухомий спосіб життя, залишки запалення простати в період ремісії,
  4. Зміцнюють м'язи промежини, простати, суглобів таза і стегон.

Частково причинами аденоми простати є надмірна вага, атеросклероз судин. Ці негативні фактори також усуваються, в тому числі, продуманими фізичними навантаженнями.

При лікуванні аденоми простати корисна будь-яка фізкультура, починаючи зі звичайною ранкової зарядки. Але розроблені і спеціальні вправи, корисні саме в разі аденоми простати.

Спортивні змагання, які треба займатися при аденомі простати:

  • біг,
  • спортивна хода,
  • плавання,
  • комплекс ГТО,
  • їзда на велосипеді,
  • верхова їзда на конях.

На нашому сайті ви знайдете все, що важливо знати при аденомі простати:

  • симптоми і перші ознаки захворювання,
  • методи проведення діагностики ДГПЗ,
  • стадії аденоми простати: ДГПЗ першого ступеня, другого ступеня і третьої,
  • які ректальні свічки можна застосовувати при ДГПЗ?
  • заняття сексом,
  • все про водні процедури при ДГПЗ,
  • комплекс профілактичних заходів.

гімнастика Кегеля

Лікувальна гімнастика при аденомі передміхурової залози спрямований на зміцнення м'язів промежини і простати. Виявити їх просто: чоловік затримує струмінь сечі при писанні. Ті м'язи (м'язи простати), що при цьому спрацюють, і треба тренувати.

  1. По черзі напружуємо, розслаблюємо м'язи простати. Чим швидше тим краще.
  2. Напружуємо м'язи, тримаємо напруженими 4 секунди, плавно розслаблюємо.
  3. Плавно напружуємо м'язи, як при дефекації. Розслабляємося.
  4. На першому занятті кожної з вправ повторюємо вісім разів. Цей цикл повторюємо п'ять разів на день.

Щотижня збільшуємо кількість повторів кожної вправи при ДГПЗ в циклі на чотири, поки не досягнемо 45 повторів. Робити таку гімнастику при аденомі простати потрібно щодня.

З усіх вправ аденоми простати вибираємо ті, в ході яких відбувається напруга органів малого таза, м'язів простати.

Лікування аденоми простати у чоловіків з допомогою вправ йоги починається з дихання:

  1. Закриваємо очі.Повністю концентруємося на вдиху / видихах.
  2. Лягаємо, виконуємо розслаблюючі вправи. Знімаємо всі напруги, розслаблюємо тіло від стоп до верхівки.
  3. Асана «трикутник». Спина пряма, стоїмо, ноги максимум широко розставити. Обома долонями беремо ліву ступню, наголошуємо особа в коліно. Утримуємо позу 15 секунд. Робимо те ж з правою ступнею і коліном.
  4. Асана «закрите кільце». Лежачи на животі, піднімаємо верх тіла. Ноги піднімаємо, хапаємо за щиколотки долонями. Утримувати позу півхвилини.
  5. Асана «орел» для стимуляції потенції. Стоїмо на напівзігнутої правій нозі. Ліву закидаємо за стегно і гомілку правої. Застигнути на хвилину. Міняємо ноги.

Лікувальна фізкультура

Які фізичні вправи при аденомі передміхурової залози потрібно робити?

Вправи лежачи на спині:

  1. Піднімаємо таз, розводячи коліна в сторони. Так шість разів за цикл. Три циклу в день.
  2. Зводимо / розводимо ноги, зігнуті / розігнуті в колінах по черзі. 11 раз за цикл. Двічі на день.
  3. По черзі піднімаємо ноги, згинаємо в колінах, докладаємо до живота. П'ять разів за цикл, два циклу в день.
  4. «Берізка». Руками тримаємо поперек, таз і ноги направляємо вертикально.П'ять разів за цикл, два циклу в день.
  5. Руки за голову, ноги згинаємо в колінах. Рухаємо тазом вліво (вдих) / вправо (видих).
  6. Підборіддя до грудей, долоні на лобі. Тягнемо праву ногу. Потім ліву. Десять разів кожну.

  1. Нахили корпусу вліво-вправо. За тридцять разів.
  2. Помахи ногами взад-вперед. За сто разів кожною.
  3. Стрибки на місці. Чергуючи високі, низькі. Починаємо з п'ятдесяти, поступово доводимо до трьохсот раз.
  4. Долоні на потилиці в замок. На вдиху полупріседаем, розводячи коліна, опускаючи руки до серця. Видих. На вдиху поволі в вихідну позу.
  5. Руки опущені. Поступово згинаємо праве коліно, максимально піднімаючи стегно. Потім той же з лівим коліном.
  6. Опускаємося навпочіпки. На вдиху поволі встаємо, відводячи праву ногу в сторону. Потім – то ж з лівою ногою. За десять разів на кожну.
  7. Обертальні рухи тазом. П'ять разів вліво, п'ять вправо.
  8. Хворий стоїть, спираючись на ліжко. Присідає, тримаючись за опору. Ліве коліно переносить вправо. Потім навпаки.

Вправи стоячи на четвереньках:

  1. Праву ногу підтягуємо до лівої руки. У вихідну позу. Тепер навпаки. Повторюємо шість разів.
  2. На вдиху піднімаємо руки, при видиху – сідаємо на п'яти.Вправа протипоказано людям із захворюваннями судин (варикоз, тромби).

Вправи лежачи на боці
Якщо гімнастика виконується на лівому боці, то ліва рука знаходиться під головою, а права кисть повинна упиратися в підлогу або ж обхопити кушетку. І навпаки.

  1. Праву ногу піднімаємо, опускаємо. Так п'ять разів. Потім перевертаємося, то ж з лівою ногою.
  2. Те ж що в попередній вправі, але міняємо ногу і пліч після кожного підняття. Поступово кількість підняттів ніг в обох позиціях збільшуємо до восьми.
  3. «Ножиці». Праву ногу ведемо вперед, ліву – назад. Взаємно міняємо положення ніг. Десять разів за підхід. Міняємо бік і повторюємо.

Вправи лежачи на животі:

  1. «Човник». Кладемо руки вздовж тіла і тримаємо так. Піднімаємо ноги одночасно, не згинаючи, і верх тіла. Затримуємося в позі, скільки витримаємо. Розслабляємося. Повторюємо тричі.
  2. Лягаємо животом на м'яч (краще спеціальний «гімнастичний»). Півгодини катаємося на м'ячі по підлозі. Раз на добу.
  3. Руки уздовж тіла. По черзі піднімаємо руки, ноги. Робимо, поки не будемо втомлюватися.

  1. Сідаємо рівно, витягуємо ноги вперед. Кладемо долоні на щиколотки, нахиляється вперед. Намагаємося дотягнутися подушечками пальців до шкарпеток.
  2. Спроба зробити шпагат.Розводимо ноги в сторони, наскільки можливо, затримуємося в позі на півхвилини. Не впадайте у відчай, що реально сісти на шпагат не виходить. З кожним днем ​​міліметр за міліметром розтяжки додаємо … Можливо, коли і вийде, як у гімнаста по телевізору. Але якщо і не вийде, корисні самі спроби.
  3. Сідаємо рівно, витягуємо вперед ноги, розводимо. Пересуваємося на сідницях. Приблизно сорок «кроків» сідницями за раз.
  4. Прогинаємо спину. Стискаємо і втягуємо на вдиху м'язи ануса. На видиху розслабляємо. Тричі за цикл. 15 раз в день.
  5. Опускаємося на коліна, розводимо в сторони п'яти стуляємо великі пальці ніг. Спину тримаємо прямо. Сідаємо сідницею між п'ят, торкаючись долонями підошов, напружуючи / розслабляючи сідничні м'язи. Десять разів за цикл, п'ять циклів в день.

Вправа на черевний подих:

  1. Робимо вдих, найглибший, наскільки можливо.
  2. Роздмухуємо живіт.
  3. Тримаємося в позі 12 секунд.
  4. Втягуємо живіт до межі.
  5. Максимально видихаємо.

Так повторюємо сім разів.

Головне у всіх вправах – вони дають навантаження на зону розташування простати. Тим самим в ній інтенсифікується кровотік, розвиваються м'язи.

Не обов'язково робити всі перераховані вправи. Виберіть собі самі відповідні, які подобаються і виходять. Головне – не лінуватися їх робити кожен день.Фото-малюнки ранкової гімнастики при аденомі простати у чоловіків дивіться нижче.

Фізичні вправи при аденомі простати в картинках:

Лікуватися чи це захворювання?

Одними фізичними вправами і правильним харчуванням аденому простати вилікувати не можна. Вони лише фон для консервативного лікування медикаментами (можливо на ранній стадії захворювання), важливі для профілактики хвороб простати. Велико їх значення на стадії ремісії після оперативного втручання.

Чому ця східна практика допомагає при захворюваннях простати?

Сьогодні йога дуже популярна серед любителів здорового способу життя у багатьох державах. Вона дозволяє підтримувати оптимальний стан організму і ефективно проводити профілактику багатьох недуг, наприклад, аденоми, простатиту і ще багатьох «чоловічих» хвороб. Займатися цією оздоровчої дисципліною краще з грамотним тренером. Такий наставник допоможе уникнути поширених помилок і безлічі ускладнень, викликаних неправильним виконанням вправ. У багатьох людей страждають аденомою, відразу виникає питання: Чим допоможе йога проти цього чоловічого недуги, і яке оздоровчу дію вона зробить? Відповісти на нього досить просто.Перш за все, йога має безліч вправ, при виконанні яких треба нахилятися, прогинатися і скручуватися. Це надає сильний позитивний ефект. Такі дії покращують кровотік, «розганяючи» циркуляцію і виробляють своєрідний масаж простати.

Важливо грамотно підібрати асани, які орієнтовані на роботу з черевною порожниною. Якщо регулярно проводити комплекс цих вправ, то вони стануть стимулюючим фактором для нормалізації роботи не тільки передміхурової залози, але і сечостатевої системи.

Зазвичай фахівці рекомендують проводити вправи, що зачіпають органи, що знаходяться в області, що відноситься до малого тазу. Це асани Пашчімотасана, Утанасана, Вірасана Джан і безліч інших. Природно, як уже говорилося вище, займатися краще під контролем досвідченого тренера. Це дозволить домогтися найкращого ефекту. Але і самостійні заняття також можуть принести користь, якщо до них підійти грамотно. Поліпшується функціонування всього організму, що дозволяє перемагати недугу, використовуючи, в тому числі, і комплексне лікування. Щоб йога ефективно діяла проти аденоми та інших недуг простати,необхідно також врахувати певні чинники. Особливо це стосується протипоказань.

Займатися цими вправами не можна, якщо:

  • спостерігається висока температура, сильні болі, гострий період недуги,
  • заняття призводять до погіршення загального самопочуття (таке буває в рідкісних випадках):
  • не виходить дотримуватися правильну техніку їх виконання.

Також слід враховувати, що йога категорично не рекомендує збільшувати число повторень, вище необхідної кількості. Це може викликати певні проблеми. При наявності аденоми ПЖ, вибираючи вправи проти даного захворювання, слід скрупульозно вивчити правильну техніку їх виконання, а також ознайомитися з усіма протипоказаннями до даної асан. Після виконання всього комплексу, не можна різко вставати, особливо при «перевернутих» і лежать позицій. Краще трохи полежати, коли тренування завершена.

Вправи, які допоможуть перемогти чоловічі недуги

Якщо Ви хочете вжити ефективних заходів проти аденоми та інших подібних захворювань передміхурової залози, то йога Вам обов'язково допоможе, якщо все асани будуть здійснюватися грамотно.

Розглянемо вправи, які треба робити, більш докладно:

  1. 1-ий. Лягайте на спину. Руки при цьому треба витягнути в сторони, долоні повинні бути спрямовані вниз. Видихаємо. Ноги згинаємо в колінах, таким чином, щоб ступні щільно стояли на підлозі. Коліна притискаються один до одного, потім опускаються наліво, як можна нижче. При цьому дії праве плече не повинно відірватися від підлоги. Голова одночасно повертається направо.
  2. 2-ий варіант. Та ж позиція на спині. Видихаємо повітря. Коліна підтягуються в область живота. Потім ними треба торкнутися статі без відриву правого плеча від нього. Одночасно голова повертається направо. У даній позиції треба залишатися від п'яти до тридцяти секунд, при цьому дихати вільно (без напруги) і рівномірно. Потім треба здійснити видих, підняти коліна і повністю витягнути ноги. Спину необхідно трохи підняти, для прийняття хребтом прямого положення. Після цього треба розслабитися. Потім вправи повторюється, але вже в іншу сторону. Зробити його необхідно двічі направо і таке ж число раз наліво.

При виконанні даної асани, треба скрупульозно стежити, щоб руки складали прямий кут до положення тулуба. Рух ніг треба негайно зупинити, якщо відбувається відрив плеча від поверхні підлоги.Голова постійно повинна повертатися в сторону, яка є протилежною, напрямку руху ніг.

  1. 1-ий варіант. Лягайте на живіт. Руки треба витягнути перед собою. Долоні спрямовані вниз. Підборіддя «дивиться» в підлогу. Ноги туляться один до одного. Напружуємо сідниці, піднімаємо руки (вони повинні бути розташовані в паралельному напрямку). Робимо вдих. В цей же час піднімаємо верхню зону спини і голову, як можна вище. Цю позицію треба утримати від п'яти до тридцяти секунд. Дихати при цьому слід спокійно. Потім потрібно видихнути, розслабитися і прийняти вихідну позу. Йога рекомендує повторювати дану вправу двічі.
  2. 2-ий. Така ж поза «лежачи на животі», тільки руки розташовуються уздовж тіла, і долоні спрямовані вгору. Вправа робиться аналогічно першому. Але при цьому руки тягнуться паралельно підлозі.

Якщо робити ці та багато інших вправи регулярно, то йога допоможе Вам впоратися з аденомою і іншими запальними процесами в простаті.

Лікування простатиту і аденоми простати йогою: приклади вправ і тонкощі виконання асан

Одним з найбільш ефективних фізіотерапевтичних засобів при простатиті є лікувальна фізкультура. Зокрема її різновид – йога.

Унікальні вправи цієї індійської техніки духовного і фізичного вдосконалення допомагають при захворюванні в період реабілітації.

Йога від простатиту є відмінним доповненням до основної терапії, допомагаючи ліквідувати застійні процеси в сечостатевій системі.

Асани при простатиті

Основними асанами при лікуванні запалення передміхурової залози вляются вправи на органи малого тазу. Це Утанасана, Вірасана Джан шіршасана, Пашчімотасана і інші.

Нахили, скручування і прогини, якими рясніє йога, допомагають хворому простатитом розігнати кров, поліпшити кровообіг і промасажувати простату. Після повного одужання рекомендується продовжувати практики, що запобігають загострення і рецидиви недуги.

Жити Здорово: "Простатит піддається лікуванню за 1 курс. Прощайте: болі, часті сечовипускання, проблеми з потенцією, осічки в ліжку. Цей недорогий препарат називається … "

Цікаві матеріали на цю тему!

Нетрадиційні методи лікування простатиту

Багато нетрадиційні методи лікування простатиту настільки ефективні, що широко застосовуються в офіційній медицині для комплексної терапії передміхурової залози.У цій статті більш детально розглянемо …

Методика Аюрведа проти простатиту

Аюрведическая традиційна індійська система медицини, що відноситься до альтернативних методів лікування, багато століть успішно лікує різні захворювання, в тому числі аденому простати і простатит. Аюрведа …

Лікування п'явками при простатиті

Крім медикаментів сучасна медицина пропонує безліч нетрадиційних методів лікування передміхурової залози, один з яких лікування п'явками …

Залишити відгук або коментар

ПРЕПАРАТИ ВІД ПРОСТАТИТУ

Лікувальна фізкультура давно зарекомендувала себе при лікуванні простатиту як один з найдієвіших фізіотерапевтичних методів, а все більшої популярності набирає така її різновид як йога, допомагає і при захворюванні і в цілях профілактики. Її треба проводити в період реабілітації.

Йога в лікуванні простатиту допомагає в тому випадку, якщо проводити її поряд з традиційними методами лікування. Такий підхід допоможе домогтися ефективних і швидких результатів. Вправ йоги роблять позитивний вплив на нервову і серцево-судинну систему людини. Також вони покращують процес кровообігу, здатні ліквідувати залишкові явища запальних процесів. Йога зміцнює організм і сприяє швидкому відновленню працездатності пацієнта. Занять йогою включають також дихальну гімнастику, яка допомагає розкривати резерви організму.

Користь йоги для сечостатевої системи

Всі фізичні вправи, в тому числі і йога, добре впливають на здоров'я чоловіка, Який страждає захворюваннями простати. Також йога допомагає при інших хворобах сечової або статевої системи не тільки чоловіків, а й жінок. Фізичне навантаження сприяє зміні внутрішньочеревного тиску, а це надає динамічний вплив на органи статевої та сечовивідної системи. Скорочення м'язів тазу – один з найбільш ефективних вправ. Його можна назвати гімнастикою простати, яка виробляє на залозу відмінний ефект, що масажує.

На застійних явищах в органах малого таза, які часто спостерігаються при простаті, йога також робить свій вплив, прагнучи усунути їх. найкраще час для занять йогою при простатиті – це ранкові години. Спочатку проводиться розминка, в ході якої готуються м'язи і суглоби для більш сильного навантаження. При виконанні вправ, які дає йога, треба правильно дихати і
постійно стежити за диханням: повітря повинен насичувати кожну клітинку легенів.

Це важливо! Якщо є якісь супутні простатиту захворювання (підвищений артеріальний тиск, хвороби хребта) треба проконсультуватися з лікарем перед тим, як починати займатися йогою. Лікар допоможе скорегувати комплекс вправ і знайти оптимальний режим тренувань, який принесе тільки користь.

Йога – це володіння духом

Занять йогою при простатиті або для загального зміцнення організму – це ціла східна філософія. У східній медицині йога є її складовим елементом. Асани (так в йозі називаються вправи) відмінно сприяють профілактики і лікування багатьох захворювань. Вони покращують фізичну активність, підтримують життєвий тонус. Йога при простатиті принесе свій позитивний ефект, якщо проводити заняття під контролем професіонала. Заняття допоможуть організму розкрити резервні можливості.

При простатиті йога повинна обов'язково включати в себе вправи на дихання, концентрацію уваги. Робити вправи треба осмислено, а займатися вранці або ж перед самим сном. Найкраще проводити заняття в просторому приміщенні, яке добре провітрюється. Якщо погода дозволяє, то краще за все займатися йогою на свіжому повітрі.

Вчення йоги засноване на семи центрах скупчення життєвої енергії. Центр, розташований в області таза (між лобковими кістками) відповідає за органи репродукції. Стимулювання цього енергетичного центру допомагає боротися з застійними явищами при простатиті. Такі асани благотворно позначається на роботі всієї сечостатевої системи.

Рекомендований комплекс вправ йоги при простатиті (дихальний комплекс):

  1. Руки витягуються вгору. Робиться глибокий вдих, і дихання при ньому затримується на кілька секунд. Руки піднімати і опускати три рази, а потім на видиху вільно їх відпустити.
  2. Руки витягнути перед собою і зробити глибокий вдих. Затримати дихання і двічі розвести руки в сторону на висоті плечей. Видих відбувається одночасно з вільним опусканням рук.
  3. Коли руки вільно опущені уздовж тіла, зробити глибокий вдих, потім змахувати руками вперед і вниз. Вдихи робити через рот.
  4. На вдиху витягнути дві руки вперед, потім стиснути їх в кваші (великий палець затиснути в кулаці) і з силою притягти до грудей. Одночасно зробити повний видих.
  5. Спочатку робиться глибокий вдих, через боку повільно на вдиху підняти руки і з'єднати їх треба головою. Зробити кілька нахилів вправо і вліво, а потім видихнути, опускаючи руки через сторони вниз.
  6. Після глибокого вдиху треба затримати дихання і руками масажувати нижні ребра. Закінчити вправу видихом і повним розслабленням. Важливо концентруватися на своєму дихання. При виконанні вправ бажано закрити очі і повністю зануритися в свої вдихи і видихи.

Розслаблюючі вправи виконуються, лежачи на спині. Можна лікуй на спину і витягнути ноги, щоб п'яти були разом, руки опустити уздовж тіла. Уникати будь-яких напружень і свідомо намагатися розслабитися кожну ділянку тіла, починаючи від стоп і закінчуючи верхівкою голови.

Також при простатиті добре робити вправа трикутник. Треба стати прямо, розставити ноги максимально широко і накривати обома руками ліву ступню, притискаючи обличчя до коліна. Затриматися в такому положенні на 10-15 секунд.

Вправа «закрите кільце» проводиться в положенні лежачи на животі. Треба підняти верхню частину тіла максимально високо. Піднімати ноги і намагатися за спиною схопити їх руками за щиколотки. У цій позі трохи здатися, а потім застигнути на півхвилини.

Поза орла сприяє стимулюванню потенції, Також як і погойдування корпусу на одному коліні, руху ногами по колу в положення лежачи. Щоб зробити позу орла треба по черзі стояти то на правій, то на лівій нозі. Коліно ноги, яка знаходиться на підлозі, трохи зігнути. Другий ногою оповити поверх стегна і ззаду гомілки ногу, яка знаходиться на підлозі. Застигнути в цій позі на 30-60 секунд.

З точки зору сучасної традиційної медицини йога і простатит мало пов'язані між собою. Як додатковий засіб медикаментозного лікування йога при простатиті може застосовуватися досить успішно. Вправ цієї східної гімнастики допоможуть якнайшвидшому одужанню.

Що треба знати перед початком занять?

Завдати шкоди своєму організму за допомогою занять йогою складно, але можливо. Саме тому перед тим як приступити до занять, необхідно знати наступне:

  • лікувати простатит за допомогою йоги можна тільки в його хронічній формі,
  • заняття необхідно скасувати у разі підвищеної температури тіла,
  • не варто виконувати вправи, якщо відчувається біль внизу живота або в промежині,
  • не займайтеся йогою, якщо ваш організм перебуває у виснаженому стані,
  • для лікування простатиту за допомогою йоги необхідно детально розповісти тренеру про специфіку вашого захворювання. Він порекомендує найбільш підходящі для цієї ситуації вправи,
  • самостійно складати курс занять вкрай не рекомендують. Такий підхід несе серйозну небезпеку для вашого здоров'я. Для застосування йоги від простатиту часто використовують різні відео, статті в інтернеті, інструкції друзів і знайомих. Робити це можна, але з особливою обережністю. Переважно, щоб набір вправ здійснювався фахівцем,
  • після занять обов'язково змініть одяг і прийміть душ.

Якщо дотримані всі перераховані вище рекомендації і пацієнт виконує вправи старанно і правильно, то позитивний результат і помітне поліпшення самопочуття настає вже після 2-3 занять.Крім того, йога сприяє ефективній роботі вживаних медичних препаратів, прописаних лікарем.

Основні принципи занять

Для правильного і корисно виконання все вправ необхідно засвоїти наступні моменти:

  1. Окремі позиції в йозі покращують стан не тільки простати, а й інших органів і м'язів малого тазу.
  2. Перед початком занять слід встановити точне стан вашої простати, що може зробити тільки уролог. Не починайте занять йогою, якщо ви не пройшли попередніх обстежень.
  3. Постійно стежте за диханням. Воно повинно бути рівним, без надривів.
  4. Починати слід з нескладних вправ. На перших етапах підійде Віпаріта-Карань-асана – вправа, яке здійснюють до 3 разів протягом доби.

  1. Використовуйте також Ашвіни-мудра, вправи з хатха-йоги, які задіюють м'язи малого тазу і прямої кишки.
  2. Вправа Арка. Розташуєтеся на килимку спиною вниз. Ноги злегка підігніть під себе, зігнувши в колінах. Ступні повинні перебувати під сідницями. Руки розташуйте вздовж тулуба. На вдиху таз піднімають в напрямку від статі, а при видиху повільно опускають.Особливу увагу звертають на стан сідниць, які при підйомі повинні бути напружені. Кількість повторень залежить від стану організму. При появі дискомфорту виконання вправ припиняють. Ця вправа значно підвищує ефект від застосування медичних препаратів, оскільки підвищує кровообіг в області малого тазу.
  3. Можна використовувати і інші форми занять, які задіюють область паху. При цьому вважають за краще вправи, в яких ця область знаходиться вище грудини.

Це найбільш поширені способи проведення занять з йоги при простатиті. Але в силу індивідуальних особливостей протікання хвороби, вони підходять не всім. Щоб упевнитися в ефективності і безпеки вправ треба проконсультуватися у фахівця з йоги і лікаря-уролога.

загальні рекомендації

Для правильних занять йогою треба контролювати дихання. Найбільш сприятливим часом для виконання вправ вважається вечір. Найкраще для занять вибирати вільну спортивний одяг. Підстилка повинна бути не дуже жорсткою.

Займатися йогою рекомендують на свіжому повітрі або в просторій кімнаті.Велике значення для повноцінного ефекту від йоги має і регулярність занять. Вправлятися необхідно кожен день, роблячи паузи лише в самому вкрай випадку. Якщо не впевнені, що вам вдасться повноцінно виконувати намічений план, то відкоригуйте його або відмовтеся від занять.

Навіть якщо ви в хорошій фізичній формі, варто починати з простих базових вправ. Складність заняття поступово збільшують залежно від стану організму і успіхів пацієнта. На перших етапах виникають труднощі із запам'ятовуванням назв вправ, тому краще зробити акцент на візуальні асоціації.

Показання та протипоказання

Комплекс є дуже безпечним для застосування, навіть для людей похилого віку або мають обмеження до фізичних навантажень. У нього не входять різкі рухи або занадто важкі положення, в фізичному сенсі. Можуть виникнути складнощі під час прийняття конкретного положення, якщо є проблеми з хребтом, але спочатку їх можна виконувати в полегшеному варіанті, наприклад, сидячи на стільці або просто пропустити. До речі, комплекс є загальнооздоровчі, тому він матиме позитивний вплив на хребет, якщо з ним є якісь проблеми.

Немає ніяких протипоказань для сердечників або людей страждають від зайвої ваги, але за будь-яких больових відчуттях слід, на час, припинити виконання вправ. Не рекомендується виконувати тим, у кого є проблеми з внутрішніми органами, шлунком або дванадцятипалої кишкою, таким людям краще попередньо поспілкуватися зі своїм лікарем і приступати до вправ тільки після його схвалення.

За першою можуть виникати легкі запаморочення, це буває внаслідок того, що під час виконання вправ буде активований сильний приплив крові до голови, циркуляція кровообігу буде сильно активна.

Не слід цього лякатися, це позитивний ефект, але людям, які ведуть пасивний спосіб життя, слід стежити за своїм тиском і займатися по наростаючій складності. Тобто по кілька секунд перебувати в кожному з положень, а в міру звикання до комплексу, можна збільшувати час перебування в позиціях, а також покращувати якість самих позицій.

Техніка виконання комплексу

Для вправ вам буде потрібно лише звичайний гімнастичний килимок і достатньо місця на підлозі, щоб можна було лягти в повний зріст.

Отже, приступимо до комплексу з йоги:

  1. Станьте на коліна, коліна разом, сядьте на внутрішні поверхні гомілковостопних суглобів, сідниці напружені, долоні покладіть на коліна. Виконувати від 5 хвилин до дискомфорту.
  2. Лягайте на спину і розслабтеся на 3 хвилини, вільне дихання.
  3. Станьте на коліна, прийміть положення як в попередній вправі. Сильно напружуйте сідниці на 3-4 секунди, потім розслабте м'язи сідниць на такий же проміжок часу. Виконувати дану вправу до тих пір, поки зможете напружувати і розслабляти м'язи в області тазу.
  4. Лягайте на спину і розслабтеся на 3 хвилини, дихання вільне.
  5. Дана вправа робити потрібно з порожнім шлунком. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, нахиліться на стільки, щоб впертися долонями в м'язи ніг, злегка вище колін. Дивіться вперед, вдихніть-видихніть, втягніть живіт і утримуйте так, скільки зможете, потім повільно видихніть і розслабтеся. Виконувати від 3 до 10 разів.
  6. Прийміть положення, як в попередній вправі. Видихніть і затримайте дихання, втягніть живіт, щоб пряма м'яз живота висунулася вперед, з втягнутим животом пробуйте рухати м'язами живота вправо і вліво по черзі, як би граючи.
  7. Лягайте на спину і розслабтеся на 3 хвилини, вільне дихання.
  8. Лежачи на спині, прийміть положення берізки, ноги тримайте максимально вертикально, дихання легке. Так стійте, до появи дискомфорту.
  9. Знову відпочиньте лежачи на спині пару хвилин з вільним диханням.

Всі вправи слід виконувати акуратно, без зайвих перенапруг, щоб не отримати травми. Пам'ятайте, що в йозі енергетичні потоки повинні бути відкритими, а при перенапруженні домогтися цього ефекту неможливо!

дивіться відео: Йога при простатиті Вправи для простати

Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: