Вправи проти запорів

Вправи які допоможуть перемогти запор

Відсутність стільця більше двох діб, утруднена дефекація – це ознаки запору.

Якщо симптом виникає раптово, змінюється діареєю, калові маси мають кров'яні вкраплення або мають смердючий запах, то людині потрібна медична консультація.

Позбутися неприємного симптому і небезпечних наслідків допоможуть вправи від запору.

Зміст

Допомога фізичних вправ

Проблема зі стільцем буває і у здорових людей. Розлад функції кишечника провокується неправильним харчуванням, малою руховою активністю, нервовим перенапруженням.

Поодинокі випадки не повинні викликати тривоги. Якщо вони з'являються з певною періодичністю, то виникають неприємні наслідки. Серед них – головний біль, тривожність, безсоння.

Ослаблений прес, порушення флори кишечника, його перистальтики, газоутворення стають причинами затримки дефекації. Можлива поява більш складних проблем зі здоров'ям.

Лікують порушення не тільки лікарськими препаратами, а й фізичними вправами. Регулярні заняття спортом, комплекс спеціальних лікувальних фізичних навантажень допоможуть зміцнити м'язи преса, нормалізувати газоутворення, налагодити роботу органів.

Вправи зміцнять м'язи, навчать правильному диханню, допоможуть запобігти затримку випорожнень. При їх наявності – допоможуть вирішити проблему.

Ефективні вправи для дорослих

ЛФК при запорах полягає не тільки у фізичних навантаженнях, заняттях, зарядках. Лікувальна фізкультура вчить активного способу життя, показує його користь.

Підійдуть будь-які фізичні вправи. Почати можна з нескладних завдань. Для роботи кишечника корисні: ходьба по 15 хвилин кожен день, неспішний біг, плавання. Особливо важливі ці дії для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя.

аеробні навантаження

Свіже повітря позитивно впливає на перистальтику у дорослих. Корисно більше гуляти, бігати, здійснювати велосипедні прогулянки. Подібні заняття доступні кожній людині.

Виконання нескладної гімнастики дозволить поліпшити приплив крові до органів травної системи.

Сильні м'язи живота покращують роботу кишечника, значить, їх потрібно постійно тренувати. Стиснення м'язів призведе до якнайшвидшої вироблення травних ферментів. Отже, калові маси будуть швидше проходити по кишечнику.

Фізичні вправи

Найлегше і доступне кожному для виконання в домашніх умовах вправу – «велосипед». Його бажано робити вранці, не встаючи з ліжка. Одночасно воно зміцнить м'язи сідниць, ніг.

Вправи для кишечника при запорах:

  1. Лягти спиною, з'єднати ноги. Підняти на висоту 30 см. Тримати 20 секунд. Кінцівки опустити. Зробити 5 повторів.
  2. Лягти вниз животом. Нижні кінцівки трохи розвести. Піднімати і опускати спочатку ліву, потім праву. Не торкатися поверхні. Виконати рух 10 разів.
  3. Лягти на спину. Стопи підняти. Долоні вгорі. Дихання сповільнене. Сісти.
  4. Лягти. Нижні кінцівки зігнути. Підтягнути їх до грудної клітки. Випрямити. Повернутися вихідне положення. Виконати рух 10 разів.
  5. Встати на коліна, верхні кінцівки розташувати перпендикулярно підлозі. По черзі ногами робити махи. Повторити 10 разів.

Комплекс корисно виконувати для поліпшення роботи кишечника, зміцнення м'язів спини, ніг.

Ефективні вправи для осіб похилого віку

Активізувати перистальтику кишечника у людей похилого віку допоможуть заняття середньої інтенсивності. Вони тонізують мускулатуру, покращують загальний стан організму.

Регулярна гімнастика при запорах робить позитивний вплив на організм. Воно полягає в наступному:

  • Стимулюється перистальтика. З віком знижується тонус стінки кишечника, проблема зі стільцем виникає через погіршення моторики. Вправи допомагають це виправити.
  • Поліпшується метаболізм. Тренування стабілізують процес всмоктування корисних речовин, доставку їх у внутрішні органи, стимулюють роботу травної системи.

Люди похилого віку можуть виконувати гімнастику вдома.

Лікарі рекомендують робити зарядку, яка складається з нескладних фізичних вправ:

  • Нахили тулуба вправо, вліво.
  • Неглибокі присідання.
  • Випади вперед по черзі правою і лівою ногою.
  • Повороти вліво і вправо.

Ці прості вправи бажано робити вранці, це активізує перистальтику кишечника.

Корисно проводити самостійний масаж живота. Погладжувати його, трохи натискати.

Починають руху з правої клубової області, рухаються вправо, потім до центру, вліво. Закінчують масаж в лівій клубової області.

Розминка стінки очеревини дозволяє стимулювати скорочення м'язів кишечника. Процедуру потрібно проводити теплою долонею.

  1. Лежачи на спині, робити обертальні рухи ногами. Черевні м'язи активізуються, діяльність кишечника поліпшується.
  2. Лягти. Зігнути ноги в колінах. Підвести їх до грудної клітки. Утримувати позицію 20 секунд. Опустити.
  3. Встати на коліна, впертися в підлогу. Зробити глибокий вдих і видих животом.
  4. Стоячи виконувати повороти в сторони. Потім зробити нахили вліво, вправо.
  5. Лягти. Нижні кінцівки випрямити. Підняти. Затримати їх на 10 секунд.

Кількість підходів можна варіювати. Це залежить від загального стану організму, віку. Виконувати вправи потрібно регулярно.

Плавання і водна аеробіка благодійно вплинуть не тільки на роботу кишечника, але і на здоров'я легенів, серця, а також нормалізують артеріальний тиск.

Крім того, вправи у воді стимулюють роботу нервової системи, благотворно впливають на психологічний стан. Кількість відвідувань басейну можна обмежити двома на тиждень.

вправи дітям

Нерегулярна дефекація у дітей – явище нерідке. Неправильне харчування, психологічні проблеми, пов'язані з приучением до горщика, гастроентерологічні захворювання можуть спровокувати нерегулярне випорожнення.

Якщо дитина систематично зазнає труднощів, то необхідно звернутися до педіатра або дитячого гастроентеролога.

При запорі у дітей необхідно щодня проводити з ними ранкову зарядку, бажано на порожній шлунок. Кожну вправу потрібно починати з 3-5 повторів, поступово збільшуючи їх кількість до 10. Батьки повинні контролювати якість виконання зарядки.

  1. Ходьба на одному місці. Коліна піднімати високо. Виконувати рух 20 секунд.
  2. У положенні стоячи з широко розставленими ногами робити нахили вперед, не згинаючи колін. Руки повинні діставати до підлоги. Виконувати 15 разів.
  3. Стоячи ноги розсунути на ширину плечей. Робити повороти в сторони.
  4. Виконати нахили.
  5. Присідання з витягнутими вперед долонями. Кількість – 10.
  6. Ходьба на четвереньках. Рух виконувати 20 секунд.
  7. У тій же позиції виконувати махи випрямленими ногами назад. Згинати ногу в коліні, підтягувати до грудної клітки. Зайняти початкову позицію. Повторити для іншої ноги.
  8. Лягти на живіт. Обхопити щиколотки. Виконувати похитування. Зробити 5-10 рухів.
  9. Вправа «Велосипед».
  10. З положення лежачи сісти. Торкнутися пальцями шкарпеток ніг, не згинаючи колін.Зробити так 10 разів.

Батьки повинні стежити, щоб діти не придушували бажання спорожнити кишечник, вчасно зупиняли гру. Необхідно також дотримуватися режиму правильного харчування.

вправи вагітним

Нерідко проблема з випорожненням кишечника виникає у жінок в період виношування дитини. Зростаюча матка тисне на кишечник, затримуючи рух калу. У цей період жінки менше рухаються, приймають препарати, що містять залізо. В результаті перистальтика кишечника ускладнюється.

Щоб усунути проблему, вагітним слід більше рухатися, виконувати нескладні руху:

  • Робити нахили вліво, вправо.
  • Зробити кругові обертання тулубом.
  • Присідати з рівною спиною.
  • Підтягувати ноги до живота. Згинати їх в колінах.

Рухова активність допоможе просуванню калових мас, полегшить дефекацію.

Дихальна гімнастика при запорах

Є спеціальний комплекс, покликаний поліпшити роботу діафрагми. Це позитивно вплине на роботу кишечника. Дихальна гімнастика корисна при виникненні утрудненою дефекації.

  1. Виконують лежачи, в розслабленому стані. При вдиху, з метою контролю його глибини, пальці кладуть на живіт.
  2. Видих повинен бути глибоким. В цей час діафрагма підтягується до грудей, а живіт – до хребта. Пальці як би провалюються з животом вниз.
  3. Роблять вдих животом.

Даний комплекс вирішує проблеми з дефекацією. Його можна виконувати і при геморої.

Ефективні вправи індійської гімнастики сприяють поліпшенню метаболізму, перистальтики:

  • Напівлотоса. Сісти. Схрестити ноги. Глибоко вдихнути, пускаючи повітря в живіт. Видихнути. Затриматися в цій позиції на 5 хвилин.
  • Собака, яка дивиться вниз. Стати на верхні і нижні кінцівки. Підняти тулуб. Ноги прямі. Відштовхнутися, випрямити руки. Зробити кілька глибоких вдихів.
  • Тягнеться дерево. Встати. Тримати спину рівно. Ноги розставити на відстань 10 см. Пальці рук сплести в замок. Підняти над головою. Дихання має бути спокійним. Повільно нахилитися вліво, потім вправо. Виконати 15 разів.
  • Плуг. Прийняти положення лежачи на спині. Закинути ноги за голову. Долонями підтримувати низ спини. Торкнутися поверхні підлоги. Затримати положення тулуба на 15 секунд.
  • Скручування спини. Лягти. Коліна підтягти до грудей. Повернутися в праву сторону. Ліву руку витягнути вперед, туди ж повернути голову.
  • Піднімання ніг. Лягти. Долоні покласти під сідниці. Піднімати по черзі. Чи не згинати.Виконати 10 разів лівою ногою, потім правою.
  • Трикутник. Виставити одну ногу вперед, другу – назад, розгорнувши її на 90˚. Повернутися тулубом до першої нозі, руки виставити вперед. Напружити м'язи, нахилитися до першої нозі. Виконувати від стегна, опускаючи руки, наскільки можливо. Другу руку підняти. Залишатися в такій позиції 10 секунд, робити глибокі вдихи.

Коли і як робити вправи

Кількість підходів і тривалість виконання залежать від стану організму, спортивної форми людини.

Будь-які вправи виконуються перед їжею або через годину після прийому їжі. В іншому випадку відбувається затримка вироблення ферментів, які беруть участь у перетравлюванні продуктів. Це викликає здуття живота, спазми, запори. Відразу після їжі корисною буде прогулянка на свіжому повітрі.

Їздити на велосипеді бажано від 10 хвилин до півгодини, аеробний комплекс необхідно виконувати не менше 15 хвилин.

Гімнастика при запорах покращує роботу органів травлення, ліквідує проблему ускладнених дефекацій. Фізичні вправи позитивно впливають на загальний стан здоров'я, приносять користь організму в цілому.

Вплив вправ на організм

Гімнастика для кишечника при запорах є ключовим фактором комплексного лікування з рядом суттєвих переваг:

  • В першу чергу, під час фізкультури зміцнюються всі групи м'язів, що корисно для опорно-рухового апарату.
  • Відновлення тонусу м'язів черевної порожнини дозволяє забезпечити стабільний травний процес.
  • Поліпшення настрою і загального самопочуття.
  • Зміцнення нервової системи.
  • Поліпшення захисних функцій організму і стійкості до хвороботворним бактеріям.
  • Нормалізація роботи важливих органів і систем.
  • Поліпшення кровообігу і метаболічних процесів в організмі.
  • Доступний і безпечний спосіб усунення запорів.
  • Не потрібно спеціальної підготовки і навичок, щоб займатися лікувальною гімнастикою.

Правила виконання вправ

Щоб гімнастика при запорах забезпечила максимально позитивний терапевтичний ефект, рекомендується дотримуватися наступних простих правил:

  • Регулярне фізичне навантаження є першим і основним правилом, що дозволить підтримувати всі м'язи груп в нормальному тонусі. Найкраще робити гімнастику за годину перед їжею, що дозволить підготувати шлунок до нормального травному процесу.
  • Найкраще займатися спортом в ранкові години, щоб підготувати організм до робочого дня і зарядитися позитивною енергетикою. Досить 20 хвилин гімнастики на добу, щоб підготувати м'язи до активної роботи.
  • Які вправи робити? Все залежить від того, які групи м'язів потрібно активувати, і від стадії запору.
  • Для усунення запору досить буде 15 повторень кожної вправи з 2-3 підходами.
  • Перед тим як приступати до гімнастики, слід обов'язково розігріти м'язи за допомогою простих вправ.
  • Ранок можна почати з пробіжки, яка відноситься до найбільш ефективного методу активізації м'язів черевної порожнини. Бігати можна як в парку, так і на біговій доріжці. Також підходить велотренажер для ліквідації запору.
  • Деяким людям важко займатися спортом. В цьому випадку рекомендується записатися на заняття танцями. Це не тільки приємно, але і корисно. До цієї категорії відноситься плавання і йога.

прості вправи

Далі пропонуємо прості вправи при запорах:

  • Лежачи на спині, потрібно піднімати ноги вгору на висоту не більше 30 см. Найголовніше – на кілька секунд в повітрі зафіксувати ноги, щоб напружити м'язи черевної порожнини. При запорі досить 5 разів по 2-3 підходи.
  • Фізичні вправи при запорах для літніх: потрібно лягти на живіт і по черзі піднімати ноги вгору, затримуючи їх у повітрі на кілька секунд. Досить 5 разів по 2 підходи.
  • Вправа «велосипед» корисно в будь-якому віці для активації роботи шлунка.
  • Лежачи на спині, потрібно одночасно підняти ноги і руки вгору. Затримуємо положення на кілька секунд і розслабляємося. Повторюємо вправу 5 разів по 2 підходи.

ефективні вправи

Можна виділити наступні дієві фізичні вправи при запорах:

  • На вдиху потрібно надути живіт, а при видиху – швидко втягнути всередину. Повторюємо до 7 разів по 2 підходи.
  • У сидячому положенні потрібно піднімати коліна вгору. Повторюємо до 10 разів по 2 підходи.
  • У положенні стоячи потрібно підняти одну ногу, зігнуту в коліні вгору і зафіксувати положення. Повторюємо вправу для кожної ноги.
  • У лежачому положенні ноги зігнуті в колінах, але розведені в різні боки, потрібно підтягувати до живота. Повторюємо вправу до 15 разів по 2 підходи.
  • Лежачи на боці, потрібно по черзі піднімати кожну ногу вгору, затримуючи положення. Робимо по 15 махів по 2 підходи.
  • У сидячому положенні потрібно намагатися дотягнутися руками до кінчиків пальців стоп. Повторюємо по 10 разів по 2 підходи.
  • Звичайні присідання також дозволять прискорити роботу травної системи. Робимо 15-20 разів по 2 підходи.
  • Нахили тулуба в різні боки. Робимо по 15 разів по 2-3 підходи.

Найголовніше – щодня робити гімнастику, щоб відновити регулярний процес дефекації.

самомасаж

Фахівці рекомендують проводити процедуру відразу після пробудження, щоб підготувати шлунок до травного процесу.

Якщо немає больових відчуттів, то можна приступати до легким погладжуванням живота за годинниковою стрілкою. Масажувати потрібно протягом 5 хвилин, щоб запустити роботу шлунка.

Вправи для вагітних

Вправи від запору при вагітності слід робити тільки під контролем лікаря. У вагітних запор виникає через гормонального порушення, сидячого способу життя, психологічних проблем. При цьому можуть бути серйозні протипоказання, наприклад, ризик передчасних пологів, що не дозволяє займатися спортом.

профілактика запорів

Для того щоб уникнути проблем з дефекацією в майбутньому, слід дотримуватися наступних простих інструкцій:

  • Вранці підняти настрій і зарядитися позитивною енергетикою допоможе активна зарядка і склянку теплої води з лимонним соком.
  • У щоденний раціон повинні входити свіжі овочі, фрукти і зелень.
  • Харчуватися потрібно не тільки раціонально, але і в одні і ті ж години, щоб шлунок був завжди готовий до якісної травному процесу.
  • Щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Рекомендуються ранкові пробіжки, їзда на велосипеді, плавання або танці.

Користь вправ при запорах

Причиною виникнення запорів дуже часто є неправильне харчування і зниження активності перистальтики кишечника. Також важливою причиною запорів є малорухливість. Тому запор часто проявляється у людей похилого віку.

При виконанні їх від запору можуть розвинутися деякі зміни:

  • Поліпшення обмінних процесів,
  • Зміцнення м'язів преса,
  • Поліпшення кровообігу в органах малого таза.

Якщо регулярно займатися гімнастикою від запору, то можна іноді не використовувати проносні препарати. Крім гімнастики від запору, потрібно посилювати загальну рухову активність протягом всього дня.

Якщо у вас виникають часті проблеми з запорами, то вам необхідна постійна ходьба на далекі відстані, плавання, лижні прогулянки, біг підтюпцем, велосипедні прогулянки і теніс. У таких випадках враховується місце проживання, вік, звички, традиції в сім'ї, загальне самопочуття.

Гімнастика для кишечника при запорах

Лікувальна фізкультура – це обов'язковий елемент комплексного підходу до лікування закрепів. Крім зміцнюючого і оздоровчого дії, яке надає гімнастика на весь організм, здійснюється вплив саме на зростання функціональності кишечника, його моторику і посилення кровообігу.

Форми ЛФК для кишечника:

  • лікувальна гімнастика,
  • Ранкова зарядка,
  • піші прогулянки,
  • пересування на велосипеді,
  • плавання,
  • їзда на лижах та ін.

Конкретну форму лікувальної фізкультури найкраще підібрати спільно з інструктором ЛФК в залежності від індивідуальних особливостей пацієнта: форми запору, його причини, фізичної підготовки хворого, віку і загального стану.

Корисні властивості зарядки

В процесі виконання спеціальних вправ відбувається зміна внутрішньочеревного тиску завдяки збільшеній силі дихання, роботі м'язів черевного преса, їх розслаблення і подальшого стискання, а також при зміні положення тіла. Зміна тиску сприяє просуванню калових мас в кишечнику і його повного спорожнення.

Крім цього, приходить в норму регуляція травлення:

  • зупиняються процеси, пов'язані із запаленням кишечника або його відділів,
  • відбувається налагодження крово- і лімфообігу в системі шлунково-кишкового тракту,
  • налагоджується впорядкування всмоктуючої і секреторною роботи кишечника,
  • зменшується здуття живота,
  • поліпшується перистальтика,
  • організм очищається від токсинів.

Вторинним, але важливим ефектом від гімнастики для кишечника є посилення м'язів черевного преса і тазового дна, поліпшення психоемоційного здоров'я.

Лікування закрепів за допомогою гімнастики для кишечника особливо ефективно при щоденному виконанні вправ в один і той же час. Нормальне функціонування кишечника, стан легкості і позбавлення від болю в животі приходить мінімум через 2-3 місяці регулярного гімнастики, але перші результати можна відчути вже через кілька днів.

Показання до гімнастики

Лікувальна фізкультура особливо показана при неврогенних запорах, при яких відбувається спазмування товстого кишечника через наявних порушень вегетативної нервової системи.

Ознаками неврогенного запору є:

  • типовий «овечий» кал,
  • здуття живота,
  • порушення апетиту,
  • погане самопочуття,
  • дискомфорт в животі,
  • загальне зниження працездатності.

Такий вид утруднення дефекації підрозділяється на два типи:

  1. З відбуваються гіпокінетичним порушеннями. Перистальтика знижена, тонус стінок кишечника ослаблений. Запори супроводжуються ниючі болями в області пупка.
  2. З наявністю гіперкінетичних порушень. В цьому випадку стінки кишечника мають підвищений тонус, схильні до спастичних скорочень і викликають у пацієнта хворобливі коліки.

Можливі протипоказання і побічні ефекти

Структурні аномалії в кишечнику – це пряме протипоказання до лікувальної гімнастики. Органічні зміни є механічною перешкодою для проходження калових мас, і в цьому випадку фізкультура безсила. До таких патологій відносяться:

  • розвиток передаються статевим шляхом в кишечнику,
  • пухлини будь-якої природи,
  • рубці,
  • пороки розвитку:
    • мегаколон – збільшення всієї товстої кишки або її ділянки,
    • долихосигма – гігантизм сигмовидної кишки.
  • поліпоз товстої кишки,
  • кишкова кровотеча, що відбувається одночасно з запорами. Цей симптом практично завжди свідчить про наявність органічної патології.

Крім перерахованих вище, загальними протипоказаннями є:

  • підвищена температура тіла,
  • важкі хвороби серця,
  • інфекційні або запальні процеси,
  • гнійні дерматити та шкірно-венерологічні хвороби.

Гімнастика при запорах є ідеальним варіантом лікування людей, хто не має протипоказань до фізичної активності. Лікувальна фізкультура – це більш оздоровлюючий метод лікування, який на відміну від медикаментозних засобів, не має побічної дії.

Підготовка до ЛФК

Гімнастика для кишечника повинна проводитися натще – або за годину до прийому їжі, або через дві години після.

Перед виконанням вправ рекомендується легка підготовка, акцент якої припадає на м'язи черевного преса. Ця розминка може відбуватися прямо в ліжку після пробудження, вона служить стимуляцією до туалету в ранкові години і привчає організм до певного режиму дефекації.

Комплекс ранкової зарядки:

  1. Масаж живота: лежачи на спині, злегка натискаючи долонею на живіт, гладимо його за годинниковою стрілкою навколо пупка, роблячи всього 10 кіл.
  2. Розтирання живота нижньою частиною долоні біля пупка протягом хвилини.
  3. Піднімаємо праву ногу, згинаємо в коліні і притискаємо двома руками до живота, утримуємо півхвилини.Повільно міняємо ногу і робимо те ж саме лівою ногою.
  4. Повільно встаємо з ліжка, спочатку з правої ноги.

Після розминки варто випити склянку теплої води і через чверть години можна приступати до основної частини гімнастики.

Комплекс при гипокинетический порушеннях

При запорі, обумовленому слабкою моторикою кишечника, рекомендується виконувати вправи, розвиваючі силу м'язів черевного преса належної навантаженням і включенням силових елементів, а також використанням різних обтяжень.

Комплекс вправ повинен виконуватися в середньому темпі, вихідні положення можуть бути різні, в програму включені приседи, стрибки і біг.

Кожна вправа виконується багаторазово, особливо рекомендуються підходи, які мають спрямованістю рухів, що допомагає прискорити спорожнення кишечника.

Методики виконання фізичних вправ для дорослих

  1. Початкове положення (н.п.) лежачи спиною на підлозі, руки на талії, ноги зафіксовані у гімнастичної лавки (або ноги може утримувати партнер). Робимо підходи для м'язів черевного преса: переходимо з положення лежачи в положення сидячи і повертаємося назад, всього 20 разів.
  2. Н.п.то ж, руки вздовж тіла, між стопами зафіксований гімнастичний м'яч. На рахунок раз – піднімаємо прямі ноги вгору, на рахунок два – згинаємо в колінах, на рахунок три – опускаємо ноги в початкове положення. Виконуємо 15 підходів.
  3. Н.п. лежачи на спині, в руках стиснутий гімнастичний м'яч. Переходимо з положення лежачи в сидяче положення і назад, не випрямляючи руки і не використовуючи силу інерції, задіяти варто лише м'язи черевного преса. Всього робимо 10 повторів.
  4. Н.п. сидячи на стільці. По черзі робимо повороти тулуба вліво і вправо з одночасним відведенням відповідної руки, по 10 підходів на кожну сторону.

Комплекс при гіперкінетичних порушеннях

При спастичних запорах особливо важливий вибір початкового положення в кожній вправі, так як така гімнастика повинна забезпечити порятунок від спазму кишечника. М'язи живота повинні бути розслаблені, тому рекомендується обмежити підходи на прес. Початкові положення перед кожною вправою повинні мати у своєму розпорядженні до розслаблення черевної стінки, а під час виконання гімнастики повинен існувати момент спрямованого зусилля: одночасне підняття ніг, «велосипед» і подібні.Лікувальна фізкультура при гиперкинетичекой явищах в кишечнику аналогічна гімнастики при неврологічних проблемах, наприклад, при остеохондрозі.

Методики виконання вправ

  1. Н.п. – лежачи спиною на підлозі, кінцівки витягнуті. По черзі піднімаємо ноги, зігнуті в коліні, і притискаємо їх обома руками до живота. Виконуємо по 10 підходів на кожну ногу.
  2. Н.п. то ж, руки притиснуті до підлоги. Чи не прогинаючись в попереку, поперемінно піднімаємо прямі ноги вгору, утворюючи прямий кут, по 10 разів.
  3. Н.п. то ж, руки за головою. Піднімаючи пряму ногу вгору, відводимо її в сторону по діагоналі і повертаємо назад. Виконуємо 10 підходів правою ногою, потім таку саму кількість лівої.
  4. Н.п. не змінюємо, руки вздовж корпусу. Піднімаємо зігнуті в колінах ноги і робимо вправу «велосипед». Поперек при цьому притискаємо до підлоги для зняття зайвого навантаження з хребта. Десять повторів за годинниковою стрілкою і стільки ж проти годинникової.

Залежно від загального самопочуття хворого, від віку і рівня фізичної підготовки можна змінювати кількість підходів у вправах. Для початку можна зробити по 6 повторень на кожному етапі комплексу.

Варто підкреслити, що плавання однаково добре діє на перистальтику кишечника при будь-якому вигляді закрепів, не пов'язаному до органічними патологіями. Під час перебування в басейні відбувається масаж живота, працюють всі групи м'язів, при цьому не створюється зайвого навантаження на хребет. Лікувальна дія води призводить до норми моторику кишечника і сприяє прискоренню процесу дефекації. При щоденному плаванні створюється постійний режим для спорожнення кишечника.

Можливі наслідки гімнастики

Для попередження розвитку ускладнень від фізкультури не слід виконувати вправи при наявних протипоказання. При наявності органічної патології фізичні навантаження можуть привести до підвищення внутрішньочеревного тиску або травмування внутрішніх органів.

Також при виконанні гімнастики рекомендується послідовне збільшення фізичних навантажень, лікарський контроль за загальним станом пацієнта і відповіддю організму на заняття ЛФК.

Йога при запорах

Йога при запорах – це комплекс ефективних асан для стимуляції скорочення стінок кишечника і прискорення обміну речовин.Існують більш прості положення тіла, які можна правильно виконувати в домашніх умовах самостійно, з часом додаючи кількість виконуваних поз і збільшуючи час занять. Для новачків приблизний час перебування у виконаній асан – від 15 секунд, при цьому дихання повинно бути рівним, спокійним.

    Заняття рекомендується починати з Тадасаї. Поза виконується стоячи, стопи з'єднані разом. М'язи ніг напружені, живіт втягнутий, спина пряма, верхівка тягнеться в стелю, руки підняті над головою і спрямовані вгору (або витягнуті строго уздовж тіла, що допустимо в цій асан). Вага повинна бути рівномірно розподілений по всій стопі.

Дханурасана. Початкове положення – лежачи на животі. Руками обхоплюємо щиколотки (при неможливості це зробити слід сильніше розвести коліна або використовувати допоміжні засоби, наприклад, ремені), на вдиху починаємо вирівнювати ноги і відводити п'яти від себе, при цьому руки розгинаються і натягуються. Силою стегнових м'язів утримуємо прогин спини, глибокі м'язи якої не задействуютвовани у виконанні асани. Розгойдуємося кілька разів вперед-назад і плавно опускаємо ноги і руки.При виконанні асани відбувається масаж внутрішніх органів і усуваються запори.

Массирующий ефект (особливо при розгойдування) робить позитивний вплив на органи шлунково-кишкового тракту при функціональних розладах травлення

Ефективність лікувальної фізкультури при запорах

У наші дні така делікатна проблема, як запор, виникає у багатьох дорослих людей.

Малорухливий спосіб життя, жирна їжа, стреси – всі ці фактори впливають на роботу шлунково-кишкового тракту і нерідко призводять до збоїв. Одним з наслідків такого впливу на організм є атонічний запор.

Атонічний запор пов'язаний зі зниженням тонусу стінок кишечника. Гладка мускулатура кишечника в нормі скорочується, що забезпечує просування неперетравленої їжі і води по шлунково-кишковому тракту, освіту і висновок калових мас.

При запорі дефекація відбувається раз в 2-3 дня, в особливо важких випадках – раз в тиждень. Застій калу призводить до інтоксикації організму, відчуттям слабкості, нудоти, загального нездужання.

При появі запору будь-яка людина починає шукати швидкий і надійний спосіб позбавлення від неприємного захворювання.В першу чергу, звичайно, в хід йдуть проносні засоби.

Але такий підхід в корені невірний: медикаменти допоможуть позбутися від наслідків захворювання, але не допоможуть усунути причину його виникнення.

До того ж, не завжди проносні можна приймати самостійно, без консультації лікаря, оскільки, як і у будь-яких лікарських засобів, у препаратів з проносним ефектом є свої протипоказання і побічні дії.

Тривалий прийом таких ліків може привести до погіршення стану хворого, порушень в роботі шлунково-кишкового тракту, зниження чутливості стінок кишечника.

Зміна режиму харчування є дієвим способом поліпшити стан органів травлення.

Їжа, багата клітковиною і волокнами, потрапляючи в кишечник, стимулює його моторику і сприяє просуванню калових мас.

Але одна лише дієта не може повністю позбавити від запору: мало просто їсти фрукти і овочі і пити багато рідини.

Для лікування і профілактики збоїв в роботі шлунково-кишкового тракту необхідно виконувати фізичні вправи при запорах.

Вправи проти запору спрямовані не тільки на напругу м'язів преса, а й на поліпшення роботи всіх органів черевної порожнини.

Завдяки вправам нормалізується кровопостачання внутрішніх органів, відновлюється функціонування системи травлення.

Рухова активність в поєднанні з масажем і технікою глибокого дихання допомагають при хронічних проблемах з кишечником, особливо корисні ці методи при запорах у літніх людей.

Вправи для кишечника при запорах допомагають забути про цей неприємний захворюванні, навіть при наявності хронічної форми.

Регулярна фізична активність дозволяє поліпшити самопочуття людини, налагодити роботу внутрішніх органів і зміцнити м'язи черевної порожнини.

комплекс вправ

Вправи при запорах у дорослих допомагають при калових застої спастичного і атонического походження.

Однак для ефективності цього засобу є дуже важливою регулярність виконання лікувальної гімнастики.

Навантаження на м'язи слід збільшувати потроху, щоб не спровокувати розтягування або розриви зв'язок і не піддавати організм стресу. Починати рекомендується з трьох підходів, поступово доводячи їх до десяти.

Рекомендується займатися гімнастикою від запору на голодний шлунок, переважно в ранковий час, протягом мінімум 20 хвилин.

Під час занять необхідно зберігати спокійний подих, тримати рівно спину. Упор при вправах робиться на самому процесі, повільних рухах, а не на результаті.

У комплексі вправ при запорах акцент йде на роботу косих і прямих м'язів черевного преса.

Для виконання першої вправи необхідно встати рівно, руки вздовж тулуба, по черзі нахиляти тіло в сторону, назад і вперед. Такі руху підвищують внутрішньочеревний тиск, змушуючи кишечник просувати калові маси.

Наступним вправою є обертання тазом по колу. Його можна замінити крутінням обруча навколо талії.

Обертання тазом стимулює приплив крові в черевну область, поліпшується робота всіх внутрішніх органів.

Обруч же є по своїй суті засобом для масажу, яке не тільки впливає на стан органів шлунково-кишкового тракту, а й дозволяє прибрати зайві сантиметри з талії.

Корисним вправою для стимуляції моторики кишечника є класичний підйом корпусу з положення лежачи на спині.

Для виконання вправи необхідно лягти на рівну поверхню, зігнути ноги і упертися стопами в підлогу.Руки заводяться за голову і притримують потилицю (але не тиснуть на нього).

На видиху корпус повільно піднімається до колін, на вдиху – опускається. Під час виконання такої вправи підвищується внутрішньочеревний тиск, кров приливає до органів травлення та малого тазу.

При гострому калових застої досить виконати 10 таких вправ для м'якого випорожнення кишечника.

Ще одна вправа – підтягування зігнутих в колінах ніг до корпусу. З положення лежачи на спині необхідно зігнути ноги під кутом 90 і разом або по черзі притягувати їх до корпусу, відриваючи при цьому лопатки від підлоги.

При проблемах з кишечником рекомендують виконувати гімнастику на фитболе – спеціальному спортивному м'ячі.

Вправа з фітболом включає перекати на животі, боках і спині. Ці рухи дозволяють зняти спазми в кишечнику і налагодити перистальтику.

Знайоме з дитинства вправа «велосипед» входить в стандартний комплекс лікувальної гімнастики при запорах.

Для його виконання з положення лежачи необхідно зігнути ноги в колінах під кутом 90 градусів і виконувати повільні обертання ногами, що імітують їзду на велосипеді.

Додаткові засоби лікування запору

Будь-яка людина, що виконує даний комплекс лікувальної фізкультури зможе не тільки захистити себе від виникнення калового застою, а й вилікувати гострий напад запору.

Результат від подібної гімнастики можна закріпити самомасаж і особливою технікою дихання.

Самомасаж при запорах є одним з принципів альтернативної медицини – акупунктури. Масаж проводиться в спокійному стані після виконання комплексу вправ.

Його принцип полягає в активації особливих точок на тілі, які, за уявленнями акупунктури, відповідають за певні органи і системи людини.

Такий альтернативний підхід до лікування запору може виступати додатковим засобом при комплексній терапії.

Прийоми самомасажу може освоїти кожен. Основний рух – погладжування живота. Правою рукою виконують рухи за годинниковою стрілкою навколо пупка. Натискати або різко водити рукою не варто, погладжування м'які і плавні.

Другий прийом самомасажу – натискання на склепіння стопи, в центрі якого, за сучасними уявленнями акупунктури, розташовуються зони органів черевної порожнини.

Ці ж зони продубльовані на ділянці долоні між великим і вказівним пальцями.Розминати цю зону слід з невеликим зусиллям, до появи незначних больових відчуттів.

У голкотерапії прийнято вважати, що активні точки, що відповідають за роботу внутрішніх органів, розташовані ще й на мізинцях рук.

Для зняття калового застою можна обхопити одним мізинцем інший і поставити зчеплені руки на рівні грудей.

Руки плавно перетягуються спочатку вліво, потім вправо. Можна просто помасажувати великим пальцем тильну частину мізинця.

Після проведення такого самомасажу рекомендується випити пару стаканів води з невеликим додаванням солі.

Приймати їжу після комплексу вправ і масажу слід не менше ніж через дві години.

Варто зазначити, що подібні вправи і масаж від запорів протипоказані при пупкової грижі, виразках кишечника і дванадцятипалої кишки.

Чи не рекомендовані вони і вагітним жінкам. З обережністю слід виконувати вправи і самомасаж при підвищеному артеріальному тиску.

Особлива техніка дихання допоможе впоратися з запорами у дорослих. Принцип дихання такої: виконується вдих на повні груди, дихання затримується на 20 секунд, потім видих і затримка дихання на 10 секунд.

Цикл повторюють 4 рази. Перевага вправи в тому, що виконувати його можна в будь-якому місці і в будь-який час.

Дихання, задіюється черевну стінку, надає масажний ефект на внутрішні органи і стимулює їх роботу.

Для поліпшення роботи кишечника і профілактики запору важлива будь-яка рухова активність. Крім описаного комплексу вправ, самомасажу та техніки дихання, можна займатися і просто лікувальною фізкультурою.

Біг і йога рекомендовані лікарями хворим з порушенням роботи травної системи.

Ці види фізичної активності дають помірне навантаження на організм, насичують кров киснем, що в свою чергу веде до поліпшення роботи всіх внутрішніх органів і систем.

Організм людини – складна система, кожна ланка якої впливає на всі інші. Неправильне харчування, гіподинамія, стреси згубно позначаються на стані всіх органів, уповільнюють обмінні процеси і погіршують самопочуття.

У боротьбі з одним з частих наслідків такого способу життя – запором – особливо ефективними виявляються спеціальні вправи, виконуючи які можна відновити роботу шлунково-кишкового тракту і зняти каловий застій.

Почастішали захворювання травної системи. Стан супроводжується дискомфортом, тяжкістю, здуттям живота, людина просто не може нормально існувати. Через зайнятість людям колись звернутися до лікаря. Займаючись самолікуванням, проблема ускладнюється, і хвороба перетворюється в хронічну. Для людей створена система ЛФК з метою лікування і профілактики захворювань кишечника. Вона пускає в хід нервову, ендокринну і травну систему. Для кожного захворювання є комплекс, тому необхідно визначити, на яку систему повинні бути спрямовані вправи. Потрібно розпізнати захворювання.

Запор коли людина протягом двох діб не може спустошити кишечник або виникає почуття, коли здається, що він спорожнений не повністю. Правильна робота кишечника супроводжує травний процес, покращує самопочуття. Вченими доведено, що ЛФК допомагає справлятися з даним захворюванням.

Запори підрозділяються на види: спастичний і атонічний. Статичний тип – необхідно усунути спазм. Гімнастику робити повільно, в розслабленому стані. Атонічний вид – гімнастика робиться в швидкому темпі.Причиною походження даного виду хвороби є мала фізичне навантаження. Необхідні силові вправи, що сприяють просуванню калових мас. Ефективні при даній формі захворювання стрибки, біг і глибокі присідання.

Фахівці називають ряд джерел виникнення запорів:

  • всілякі хвороби кишечника: виразка, дисбактеріоз, запалення товстої кишки,
  • хвороба заднього проходу (геморой, анальні тріщини), що заважають звільнення кишечника,
  • розлад ендокринних залоз: цукровий діабет, гіпоглікемія, гіпертиреоз,
  • депресія,
  • дієта,
  • калові камені,
  • захворювання нервової системи: неврастенія, вегето-судинна дистонія, інсульт,
  • прийом медикаментів,
  • вагітність.

Поради фахівців ЛФК

Щоб вправи були більш ефективні і не нашкодили фізичному стану, необхідно виконувати ряд правил:

  • гімнастику виконуйте через півтори-дві години після вживання їжі або на порожній шлунок,
  • перед початком фізичних навантажень рекомендується випивати склянку води для поліпшення процесу травлення,
  • Не робіть ті вправи, до яких додаються значні зусилля,
  • в меню повинні переважати продукти, що збільшують травний процес і просувають каловий камінь по стравоходу,
  • гімнастику необхідно виконувати з ранку, і періодично протягом усього дня,
  • комплекс для кишечника рекомендується закінчувати повільної ходьбою.

Загальні відомості

Які вправи при запорах допомагають найкраще? Перш ніж відповісти на це питання, слід розповісти, що взагалі являє собою ця проблема.

Процес порушення нормального кровообігу в області прямої кишки нерідко призводить до того, що людина починає відчувати біль, тяжкість і свербіння в анальному отворі. Згодом походи в туалет перетворюються на тортури, так як під час акту дефекації з'являються нестерпні больові відчуття і навіть кровотеча.

Згідно з твердженнями фахівців, людини можуть мучити не тільки добові, але і тижневі запори. Такий стан загрожує інтоксикацій організму, а також утворенням геморою.

Вправи для кишечника при запорах допомагають досить добре. Але це лише в тому випадку, якщо такі заняття проводяться регулярно. Крім того, для запобігання розвитку цієї проблеми людині потрібно правильно харчуватися, вести активний спосіб життя та інше.

Чому виникають запори? Причин для виникнення цього явища існує величезна кількість. Найчастіше запори виникають через нестачу рідини в організмі. Також труднощі з випорожненням можуть виникнути в результаті поганого харчування і сидячого способу життя.

Рішення проблеми

Як відновити кишечник, а точніше його роботу? Для цього фахівці рекомендують не тільки виконувати певні вправи, але і правильно харчуватися. Адже харчування відіграє дуже важливу роль в профілактиці і лікуванні подібного захворювання.

Часті перекушування на ходу, порушення звичного ритму життя, мале споживання води в кінцевому підсумку веде до порушення роботи кишечника, а також до утворення запору. Краща профілактика даної проблеми – це відрегульований режим харчування.

Чи допомагають вправи для кишечника при запорах?

Більшість людей, регулярно страждають від закрепів, не вірять, що звичайні фізичні навантаження можуть раз і назавжди вирішити їх проблему. Такі пацієнти воліють вживати проносні засоби, тобто позбуватися немає від причин захворювання, а від його симптомів. Але, на жаль, такі дії допомагають ненадовго.Дуже скоро проблема повертається знову.

Так чи допомагають вправи при запорах у дорослих і дітей? Фахівці відповідають на це питання ствердно. Вони стверджують, що в процесі фізичних навантажень кровообіг в малому тазу помітно посилюється, покращуючи перистальтику кишечника і сприяючи його швидкого спорожнення.

Дихальні вправи при запорах

Від регулярних запорів страждають багато людей. До них відносяться і вагітні жінки, і тільки що народили мами, і літні пацієнти, і ті, хто переніс важкі захворювання або хірургічну операцію.

На жаль, вправи при запорах для таких людей на деякий час протипоказані. Тому більшість фахівців рекомендують скористатися спеціальною дихальною гімнастикою.

Відповідно до думки вчених, при правильному вдиху і видиху починає активізуватися діафрагма, яка запускає роботу перистальтики кишечника.

Глибоко дихаючи, органи шлунково-кишкового тракту людини отримують своєрідний внутрішній масаж. Він допомагає кишечнику ефективніше справлятися зі своїм прямим завданням.

Так як відновити кишечник і його роботу? Для профілактики запору і його лікування дихальна гімнастика повинна проходити потакими правилами:

Дихати потрібно виключно в положенні лежачи, повністю розслабившись.

  • На вдиху покладіть на область живота руку. Це дозволить вам краще контролювати глибину вдихів і видихів.
  • При видиху максимальним чином звільніть від повітря свої легені. При цьому діафрагма повинна піднятися до рівня грудей, а живіт – сильно втягнутися до хребта. Рука при такому процесі також повинна провалитися всередину разом з животом.
  • Друга частина вправи передбачає здійснення глибокого вдиху. Однак робити його слід не грудьми, а животом. Контролювати цей процес бажано за допомогою тієї ж руки.

Слід зазначити, що такі вправи для роботи кишечника дуже ефективні, особливо якщо пацієнту протипоказані більш важкі фізичні навантаження. До речі, подібні заняття корисні не тільки при запорах, але і при геморої, а також інших захворюваннях кишечника. Виконувати ці вправи можна в будь-який час доби. Для більшої ефективності робити таку дихальну гімнастику бажано не менше 7-8 разів на день по 10-15 підходів.

Особливості фізичних навантажень

Фізичні вправи при запорах не менше ефективні дихальної гімнастики.Регулярні заняття, виконані правильно, допомагають людині збагатити тіло киснем, прискорити метаболізм і кровообіг, а також підтримати оптимальну масу тіла і підвищити імунітет.

Не можна не відзначити і те, що лікувальна фізкультура допомагає не тільки боротися, але і попередити розвиток багатьох хвороб внутрішніх органів, в тому числі запору і геморою.

Згідно з твердженнями фахівців, кращою профілактикою при проблемах з кишечником є ​​ранкова зарядка. Щоб позбутися від запору, робити її бажано натщесерце, заздалегідь випивши чисту і прохолодну воду (1 склянка).

Які вправи краще?

Насправді будь-які фізичні навантаження сприятливим чином впливають на кишечник. Тому не обов'язково дотримуватися будь-яких певних вправ.

Щоб позбутися від запору, фізкультурою можна займатися не тільки в спортивному залі, але і в домашніх умовах. Для поліпшення якості роботи кишечника слід виробляти нахили тулубом (вліво, вправо, вперед, назад), а також робити обертальні рухи тазом і корпусом в цілому (за годинниковою стрілкою і проти неї).

Також при запорах добре допомагає вправи для пресу, присідання, стрибки через скакалку, марш на місці і т. Д.

Сумлінно виконуючи всі ці вправи, слід пам'ятати, що перші кілька тренувань не дадуть ефекту. Домогтися повного лікування від регулярних запорів можна лише при регулярних фізичних навантаженнях.

Якщо розглянута проблема ускладнилася, і у вас виник геморой, то фахівці рекомендують частіше ходити пішки або бігати підтюпцем. Такі заняття допомагають зміцнити м'язи преса і очеревини, а також посилити кровообіг. До речі, в зимову пору року при подібну проблему можна зайнятися бігом на лижах.

Йога для профілактики запору

Фізичні вправи при запорах у дорослих повинні бути спрямовані на підтримку м'язів і судин в нижній частині тіла. Для цього рекомендуємо зайнятися йогою:

  • Розстеливши на підлозі килимок, і трохи полежавши на спині, витягніть ноги і руки і різні боки, після чого різко притисніть їх до тіла. Такі вправи стануть для вас непоганий розминкою.
  • У тій же позі постарайтеся максимально сильно стиснути анальний кільце, а також м'язи стегон і сідниць. Утримуйте таке напруга протягом 7 секунд, а потім розслабтеся.Повторіть кілька десятків разів.
  • Піднявши прямі ноги на комфортну для вас висоту, витягніть шкарпетки, після чого кілька разів схрестіть їх. Виконувати такі «ножиці» слід кілька разів, збільшуючи глибину і кількість повторів.
  • В кінці вправи встаньте на карачки і виконайте позу кішки, тобто кілька разів прогните і округлите спину.

Якщо запори турбують вагітну жінку, то для вирішення проблеми можна придбати фітбол. Комплекс вправ на великому надувному кулі дозволить поліпшити кровообіг в малому тазу і прискорити спорожнення кишечника.

Що являє собою гімнастика

Поширена думка, що запори виникають в результаті неправильного харчування. Це вірно. Але вживання шкідливої ​​і некорисної їжі – це не єдина причина, яка веде до затримки стільця. Значно знижує перистальтику кишечника і тим самим сприяє утворенню запору гіподинамія.

Саме тому пацієнтам, що страждають тривалими затримками стільця, лікарі рекомендують щодня виконувати спеціальні вправи. У більшості випадків вони дозволяють відмовитися від вживання проносних засобів.

суть вправ

При запорах рекомендована зарядка, що забезпечує масування черевної порожнини. Корисно поєднувати з гімнастикою масаж. Саме вплив на черевну порожнину змушує кишечник правильно і активно функціонувати.

Так, при затримці стільця пацієнту корисні:

  • піші прогулянки,
  • теніс,
  • велосипедна їзда,
  • плавання,
  • лижні прогулянки,
  • біг підтюпцем.

Слід пам'ятати, що фізичні вправи допоможуть впоратися з запором, але не усунуть його причину. Тому пацієнту необхідно поєднувати гімнастику з медикаментозним лікуванням, призначеним лікарем.

Для усунення запорів застосовують такі види тренувань:

  • лікувальну гімнастику,
  • йогу,
  • дихальні вправи.

Рекомендації до зарядки

Для того щоб правильно підібрати комплекс вправ, необхідно звернутися до лікаря і пройти призначений фахівцем обстеження. Важливо встановити справжню причину патології, визначити її різновид і врахувати протипоказання.

Тільки в цьому випадку можна бути впевненим, що зарядка принесе користь, а не заподіє шкоди.

Основне показання до гімнастики – це запор. Однак існує безліч різновидів зарядок.Як правильно підібрати необхідний комплекс? Спочатку слід визначити вид патології.

Існує 2 різновиди запорів:

  1. Атонічний. Регулярний процес дефекації не спостерігається через ослаблення м'язів кишечника. При даній патології знижена перистальтика, просування вмісту утруднено. Іноді лікарі називають таке явище синдромом «ледачого» кишечника. Подібна проблема може розвинутися після смугових операцій, при низькому рівні рухливості, патологіях ШКТ (шлунково-кишкового тракту). Для атонического запору характерний рясний стілець, щільної консистенції. На тлі такого акту дефекації часто розвиваються тріщини анального проходу і геморой.
  2. Спастичний. Моторика кишечника повністю зберігається. Однак у людини спостерігаються сильні спазми, які порушують просування харчової грудки. Для атонического запору характерний «овечий» твердий стілець, здуття живота, відчуття неповного випорожнення. Процес дефекації змушує пацієнта сильно натуживаться і супроводжується болями.

Основне завдання гімнастики – нормалізувати перистальтику і усунути в кишечнику застійні явища.

Але в залежності від різновиду запору, рекомендації будуть дещо відрізнятися:

  1. При атоническом вигляді. Зарядку необхідно виконувати в середньому (ближче до швидкого) темпі. Вправи повторюють багато разів. При такому замку дуже корисні:
    • пружинисті руху, які забезпечують поліпшення перистальтики,
    • силові вправи, які передбачають опір або обтяження,
    • гімнастика, що зміцнює м'язи преса,
    • стрибки, присідання, біг.
  2. При спастичному. В цьому випадку гімнастика повинна забезпечувати зняття спазму. Заняття проходять в повільному темпі. Рекомендується обмежити виконання вправ на прес. Дуже добре підходять такі види:
    • гімнастика на розслаблення м'язів,
    • ЛФК при остеохондрозі поперекової опори,
    • плавання.

Підготовка до зарядки

Особливою підготовки для проведення гімнастики не потрібно.

Але важливо пам'ятати наступні рекомендації лікарів:

  1. Регулярність. Гімнастикою необхідно займатися щодня. Коли стілець нормалізується, можна виконувати комплекс через день.
  2. Час. Найкращий період для занять – ранок. Гімнастика забезпечить пробудження організму і зарядить його енергією на цілий день. Можна вибрати і інший час для вправ.Але робити зарядку потрібно як мінімум через 1 годину після прийому їжі.
  3. Тривалість. На одне тренування, в середньому, відводиться близько 20 хвилин. Цього достатньо, щоб посилити перистальтику, очистити організм і підвищити настрій. Крім того, необхідно протягом дня (особливо якщо робота пов'язана з мінімальною рухливістю) періодично здійснювати невеликі розминки. Досить 5-10-хвилинних перерв через кожну годину.
  4. Комплекс. Для зарядки необхідно вибирати прості вправи. Не слід починати з рухів, що вимагають великих зусиль. При цьому в комплекс повинні входити елементи, які розробляють різні групи м'язів.
  5. Повтори. Кожна вправа рекомендується повторювати близько 6-15 разів.
  6. Вода. Перед початком зарядки, хвилин за 15-20 до першої вправи, рекомендується випити склянку води. Це особливо корисно, якщо гімнастика проводиться вранці, на голодний шлунок. Такий захід значно посилить перистальтику. При цьому, щоб досягти максимально позитивного ефекту, вживати необхідно теплу воду. Перед зарядкою рекомендується випити склянку теплої води для посилення перистальтики кишечника
  7. Розминка.Перед зарядкою рекомендується невелика розминка, що дозволяє активізувати всі м'язи. Можна зробити нескладні вправи або просто потанцювати.

Звичайно, слід пам'ятати про необхідність правильного раціону. Харчування має сприяти поліпшенню проходження грудки по кишечнику.

Методика виконання та етапи вправ

Існує безліч зарядок, що забезпечують відновлення функціонування кишечника і, тим самим, що стимулюють процес дефекації.

Будь-який комплекс можна доповнювати наступними корисними вправами, що дозволяють усувати запори:

  • присідання,
  • біг на місці,
  • повзання рачки,
  • переміщення на сідницях.

Простий комплекс лікувальної фізкультури

Таку зарядку можна проводити відразу після пробудження, ще не вставши з ліжка. Ця фізкультура дозволяє активізувати функціонування органів шлунково-кишкового тракту.

Зарядка підходить для усунення та атонічних, і спастичних запорів. Але в першому випадку вправи повторюють 10-15 разів, в середньому темпі. А в другому – досить 6-ти повільних повторів.

Комплекс виконується лежачи на спині і включає наступні вправи:

  1. Обидві ноги піднімають вгору, сантиметрів на 20-25.У цьому положенні їх потрібно утримувати приблизно 15 секунд. Потім кінцівки опускають на постіль.
  2. Ноги трохи розводять в різні боки. По черзі піднімають кожну з них вгору, затримавшись на 10 секунд, опускають.
  3. Ногами в повітрі імітують їзду на велосипеді.
  4. Нижні кінцівки згинають в колінах і підтягують до живота. Необхідно допомагати руками, щоб притягнути ноги якомога ближче. Потім їх повертають назад і повністю випрямляють. Цю вправу можна проводити для кожної кінцівки окремо і відразу для обох.
  5. Прямі ноги піднімають вгору. Потім їх обережно заводять за голову. При цьому бажано носками торкнутися головах.
  6. Прямі ноги піднімають вгору. Потім піднімають руки. Під час видиху потрібно потягнутися руками вгору, відірвати голову і спину від ліжка. Продовжуючи тягнути тулуб за руками, необхідно сісти. При цьому ноги опускаються на ліжко. Така вправа вийде не відразу. Але воно дуже ефективно зміцнює м'язи очеревини.

комплекс

Переходити до більш ефективним і складних вправ можна тільки тренованим пацієнтам. Зовсім небажано людям у віці або новачкам проявляти високу активність.

На жаль, недотримання такої простої рекомендації часто обертається неприємними наслідками: травмами, розтягуваннями, забоями, а іноді і розривами зв'язок, зміщенням хребта, спазмами м'язів.

Гімнастика включає кілька груп вправ:

  1. Глибокий вдих. У цей час потрібно максимально випнути живіт вперед. Потім видихають і очеревину втягують. Повторивши вправу 3 рази, рекомендується трохи напружитися (як при акті дефекації). Тепер необхідно розслабитися і подихати нормально. Потім знову повторюють вправу.
  2. Руки на поясі. Ноги трохи розставлені. Нахили вперед. Необхідно прогинатися під кутом в 90 градусів.
  3. Нога, зігнута в коліні, піднімається вгору. Руками її притягують до живота. Повторюють для іншої кінцівки.
  4. Нахили в різні боки.
  5. «Млин». Тіло нахилене вперед, під кутом в 90 градусів. Руки розставлені в сторони. Тулубом відбувається поворот вліво. Права рука тягнеться до лівої ступні, а друга рука – строго вгору. Потім тулуб розгортають в протилежну сторону. Поступово такі руху потрібно прискорювати, імітуючи млин.
  6. Руки на поясі. Обертання стегнами за годинниковою стрілкою.
  1. Ноги витягуються вперед.Руками потрібно потягнутися до нижніх кінцівок і по можливості дістати до стоп.
  2. Ноги витягнуті вперед. Одну кінцівку згинають в коліні і підтягують руками до живота. Так затримуються на кілька секунд і повертаються до початкового стану. Повторюють для іншої ноги.

Стоячи на колінах:

  1. Руки зчеплені в замок на потилиці. Обережно на видиху опускаються сідницями на підлогу вправо. Потім, вдихаючи повітря, повертаються в початкове положення. Знову на видиху сідають на підлогу, але тепер вліво.
  2. Кисті тримають на потилиці. Потім правою рукою стосуються лівої стопи на видиху. При цьому роблять максимальний розворот тіла. На вдиху повертаються до початкового стану. Повторюють вправу в іншу сторону.
  3. Залишаючись на колінах, опускаються вперед на лікті. Махи прямими ногами.
  1. Руки підкладені під голову. Синхронно піднімають вгору ліву руку і праву ногу. Затримавшись на 5-10 секунд, опускають їх вниз. Повторюють для іншої пари кінцівок.
  2. Руки перед собою. Обережно підтягують в сторону праву ногу, при цьому згинаючи її в коліні. Потім повертають її назад. Повторюють вправу для лівої.
  3. Імітація плавання «брасом». Руки витягають вперед, лоб стосується статі.На вдиху руки повільно пересуваються по підлозі в сторони. Голова при цьому підводиться. Вдих триває до тих пір, поки руки не займуть положення уздовж тулуба. На видиху – повернення до початкового стану.
  4. Голова лежить на складених руках. Необхідно легенько покачати стегнами в різні боки. Ця вправа дозволяє розслабити м'язи очеревини і спини.
  5. Руки відведені в різні боки. Ноги щільно зімкнуті. Одночасно піднімають вгору нижні, верхні кінцівки і голову з плечима. У такому стан необхідно затриматися (бажано на 1 хвилину). Потім обережно розслаблюють всі м'язи.
  6. Долоні лежать на поверхні підлоги біля плечей. Необхідно віджатися від підлоги. Потім опускаються на коліна. Обережно зміщують тіло назад, не відриваючи долоні від статі, сідають на ноги. Руки при цьому витягнуті, а голова опущена вниз.
  1. Руки кладуть під голову. З'єднують в повітрі праве коліно і лівий лікоть. Потім вправу повторюють для інших кінцівок.
  2. Руки в різні боки. Стопи щільно притиснуті один до одного і до підлоги. Ноги прямі. Ліву пряму руку кладуть на праву. При цьому роблять поворот корпусу, залишивши ноги нерухомими. Повторюють в іншу сторону.
  3. Ноги зігнуті. Стопи на підлозі. Коліна опускають вліво. Стопи і плечі не відривають від поверхні. Обов'язково повторюють вправу вправо.
  4. Руки схрещують на грудях. Ноги зігнуті в колінах. Відривають від поверхні голову і плечі. Підніматися потрібно якомога вище.
  5. «Ножиці». Ноги піднімають вгору (приблизно під кутом в 45 градусів). Прямі кінцівки схрещують, потім розводять в різні боки.

До виконання цього комплексу потрібно йти поступово. Під час і після зарядки не повинно виникати сильного дискомфорту. Людина відчуває тільки невелика напруга в м'язових тканинах.

Можливі ускладнення гімнастики

Як правило, зарядка підходить практично всім пацієнтам. Але іноді заняття гімнастикою можуть завдати шкоди організму.

Не рекомендується самостійно вибирати комплекс фізкультури пацієнтам, у яких діагностовано:

  • хронічні хвороби серцево-судинного апарату,
  • патології опорно-рухової системи,
  • захворювання органів малого таза.

Таким людям можна приступати до занять тільки після консультації у лікаря. При цьому саме доктор може підібрати ефективний комплекс вправ, який принесе користь, а не погіршить наявні патології.

ефективний комплекс

При запорах рекомендується гімнастика Шанк-Пракшалана (в дослівному перекладі це «очищення раковини»), що складається з таких вправ:

  1. Тадасаї. Необхідно стати прямо. Відстань між стопами 15 см. Нижні кінцівки необхідно напружити, при цьому колінної чашечки повинна трохи податися вгору. Живіт максимально втягнутий. Сідниці підтягнуті.
    Таз трохи висунутий вперед. Хребет і шия повністю випрямлені. Груди трохи випнута. Руки підняті вгору. При цьому великі пальці переплетені між собою. Долоні повернені вперед. Обережно піднімаються на носочки. Глибокий вдих і затримка дихання. На видиху потрібно акуратно опуститися на всю стопу. Під час вправи повинно з'являтися відчуття витягування хребта. Тадасаї – це поза, в якій ми стоїмо твердо і прямо, подібно горі
  2. Тірьяка-Тадасаї. Початкове положення те ж, що і в попередній вправі. Необхідно здійснювати нахили в сторони. При цьому тіло не повинно прогинатися ні вперед, ні назад. Вправа виконано правильно, якщо голова, плечі, долоні, п'яти і таз знаходяться в єдиній площині. Рухи повинні бути динамічними. Затримуватися в будь-якому положенні не слід. Тірьяка-Тадасаї – поза дерева, що гнеться під напором вітру
  3. Каті-чакрасана. Ноги стоять на ширині плечей. Ліва рука відведена в сторону. Необхідно тримати її прямо, долонею вниз. Права – зігнута в лікті і лежить так, щоб великий палець торкався лівої ключиці. Тулуб необхідно повільно повертати вліво. При цьому пряму руку відводять назад. Погляд не повинен відриватися від долоні. Нижня частина тулуба зберігає нерухомість. Потім вправу повторюють в іншу сторону. Каті-чакрасана тонізує талію, спину і тазостегнові суглоби
  4. Тірьяка-Бхуджангасана. Необхідно лягти на живіт. Ноги розводять в сторону на відстань близько 30 см. Пальці нижніх кінцівок повинні упиратися в поверхню підлоги. Долоні лежать на підлозі біля плечового пояса. Обережно піднімають верхню частину тіла, спираючись на прямі руки. Тепер необхідно розвернутися вправо так, щоб погляд торкнувся лівої п'яти. Обережно повторюють в іншу сторону. Живіт під час вправи максимально наближений до поверхні підлоги. Тірьяка-Бхуджангасана активізує діяльність шлунково-кишкового тракту
  5. Ударакаршанасана. Потрібно опуститися навпочіпки.Руки кладуть на коліна долонями вниз. Опустивши ліве коліно вниз, необхідно відвести тулуб вправо. При цьому роблять максимальний поворот тіла. Потім повторюють вправу в іншу сторону. Ударакаршанасана застосовується для оздоровлення травної системи (особливо при запорах)

Відгуки і думка фахівців

Люди, які відчувають серйозний дискомфорт від затримки акту дефекації, стверджують, що фізичні вправи в поєднанні з правильним харчуванням здатні усувати навіть стійкі запори.

Я від запору роблю вправи з йоги: ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті, долоні на коліна, тіло розслаблене, вдих-видих, потім з силою втягувати і розслабляти живіт, раз 8 на одному видиху. Це покращує перистальтику кишечника.

мільйон

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Мені добре допомагає від зашлакованості організму і від хронічних закрепів спеціальний комплекс вправ.

Вранці, ще лежачи в ліжку, легко помасажувати живіт круговими рухами подушечками пальців, обходячи пупок по колу.

Лежачи на спині, коліна зігнуті, спираючись на лікті і ступні, повільно підняти таз і затриматися, порахувати до 10 і опустити таз.Робити вправу вранці і на ніч від 2 до 7 разів.

Лежачи на спині, ноги трохи зігнуті в колінах, піднімати і опускати стегна і таз (від 3 до 30 разів). Це дуже корисна вправа приводить в рух велику групу м'язів.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Я все перепробувала і не допомагає. Подумала, чи не спробувати зайнятися йогою? Куди що поділося! Багато асани (пози) виробляють сильний масаж внутрішніх органів, до яких неможливо добратися. Відбувається перетискання і прийдешні розслаблення органів, різкий приплив нової крові, виведення шлаків. Також пранаяма (йогівські дихання) з замками – (Бандха) – це коли стискається і масажується анус – і гемморой і простата у чоловіків проходить. Ну і звичайно – харчування у відповідність до своєї конституції.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

У свій час мучилася запорами, теж сидяча робота, всі препарати і дієти допомагають лише на той час поки їх приймаєш. Порятунок – рух, і вода в достатній кількості. Я пів-року вже ходжу на йогу і танець живота, всього-то по одному заняттю на тиждень того і іншого – всі проблеми пішли як і не було. Дуже мені подобається, працюють имеено ті м'язи, які мені потрібні. Ну і водички намагаюся пити побільше.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Позитивно відгукуються про фізкультуру для кишечника і лікарі-фахівці. Вони радять виконувати нескладні вправи відразу після сну, перебуваючи в ліжку. Це стимулює перистальтику кишечника. Також необхідно підтримувати свою фізичну форму і достатню рухову активність протягом доби. Допоможуть в цьому щоденні піші прогулянки і заняття гімнастикою по 10-15 хвилин 1-2 рази на день.

комплекси вправ

  1. Стоячи, зробивши вдих – сильно витріщити живіт, видих – втягнути, семісекундная пауза. Повторити 3 рази, тугіше, розслабитися, подихати.
  2. Піднімати праву і ліву зігнуту в коліно ногу, максимально наблизивши до живота.
  3. Стоячи, зігнуту ногу притягувати до живота, руками притримувати кінцівку, простояти наскільки вистачить сил.
  4. Лежачи на животі, ноги назад, намагаючись дістати до спини.
  5. Лежачи на боці, робити махи ногами, піднімаючи так, щоб кут був прямий по відношенню до торсу.
  6. Присідати 20 разів в кожному підході.
  7. Лежачи на спині, ноги підтягнути до живота. При цьому їх необхідно розсунути один від одного подалі, ноги стулити.
  8. У горизонтальному положенні на животі прогнутися, руки вперті в поверхню підлоги.
  9. Сидячи, нижні кінцівки витягнути разом, нагнутися вперед і дістати кінчики пальців.
  10. Стоячи, ноги на ширині, нахили вліво, вправо, вперед, назад.
  11. Імітувати рух їзди на велосипеді.

Вправи лікарі рекомендують виконувати по 15-20 повторень, це залежить від стану людини. Дана фізкультура проста, зрозуміла, тому їй можна займатися в домашніх умовах.

  1. Ходьба на місці, при цьому піднімати коліна чим вище, тим краще, виконувати 25-30 секунд.
  2. Стоячи, нахили вперед, коліна не згинати, намагаючись дотягтися до підлоги. Виконувати 10 повторень.
  3. Стоячи, виконувати нахили в сторони, 7-8 разів.
  4. Встати на карачки і повзати 25-30 секунд.
  5. З положення лежачи – сісти, при цьому руками тягнутися до носків, 8-10 повторів.
  6. Присідати, витягаючи руки вперед, виконати 5-8 разів.
  7. Махи ногами назад, стоячи на четвереньках, 6-8 повторів.
  8. Вправа ногами «велосипед», 5-6 повторень.

Лікувальна фізкультура виконується під наглядом батьків, які спостерігають за правильністю виконання руху. Гімнастику рекомендується виконувати регулярно, з ранку, кожен раз збільшуючи навантаження. Для роботи травної системи у дітей призначають ЛФК в легкій формі.

Для літніх людей:

  1. Горизонтально на спині, піднімати на 15-20 секунд ноги вгору, опускати вниз, ноги разом, відстань від поверхні – 25 см.
  2. Те ж положення.Протягнути вгору руки, роблячи вдих, ноги підняти, на видиху сісти – ноги попереду, руки опущені. Вправа для спорожнення кишечника.
  3. Горизонтально на животі, по черзі відривати ноги від підлоги на 12-15 секунд на максимальну відстань.
  4. По черзі підтягувати ноги до живота. Гімнастика допомагає позбавлятися від запору.
  5. Зображати плавання на животі, протягнути руки вперед, голову опустити – видихнути, руки в сторони, голова вгору – вдихнути.
  6. Встати на карачки. Вдихнувши, відвести назад праву ногу. Видихнувши, повернути на місце, повторити лівою ногою. Вправа для поліпшення роботи кишечника.
  7. Ця вправа робиться в повільному темпі. Встати на коліна, руки знаходяться на потилиці. На видиху ліва рука повинна торкнутися стопи правої ноги, на вдиху – повернутися на місце.
  8. У лежачому положенні, руки за головою, ноги зігнути. Зробити видих, опустити ноги в сторону, вдихнувши – ноги повертаються назад. Вправа для м'язів живота.
  9. Лягти на живіт. При вдиху поперечні рука і нога відриваються від статі, витягуються з усієї сили, видихнувши покласти кінцівки на підлогу. Повторити з іншими кінцівками. Вправи повторюються в залежності від фізичного стану пацієнта.
  10. Необхідно прилягти спиною догори. Руки витягнути і покласти на них голову.Почуття розслабленості приходить, коли пацієнт злегка з боку в бік повертає стегнами. Цю вправу потрібно виконувати після фізичного навантаження.

При запорах у літніх людей призначається більш щадна фізкультура.

Якщо не влаштовує вищеперелічена гімнастика, потрібно дотримуватися деяких правил:

  • ходьба 10-15 хвилин щодня допомагає позбавлятися від запорів і дорослі,
  • потрібно робити аеробіку для спорожнення кишечника,
  • біг допомагає від запору,
  • вправу на розтяжку,
  • плавання,
  • самомасаж корисний для кишечника у людей похилого віку.

Лікувальна гімнастика для літніх людей допомагає:

  • ліквідувати недуга,
  • поліпшити фізичний тонус організму,
  • для роботи травної системи,
  • відмовитися від проносних засобів

Значення фізичних вправ і загальні правила

Для ефективності вправ застосовують комплексне лікування. Іноді недостатньо змінити раціон харчування, а регулярний прийом проносних засобів призводить до звикання.

Якщо запор придбав хронічну форму захворювання, такі вправи вкрай необхідні.

Гімнастика для кишечника при запорах разом з масажем зміцнюють здоров'я і стимулюють видільну систему травного тракту.

Це відбувається не тільки через стимуляції м'язових тканин преса, а й через вплив на вегетативну нервову систему.

Нормалізується кровообіг в черевній порожнині і всі органи в ній починають свою активну роботу. Така лікувальна гімнастика знімає больові відчуття при здутті і метеоризмі, сприяє легкому виведенню газів.

Лікувальна гімнастика при запорах вимагає регулярність. Тільки при наявності постійних занять, можливий явний позитивний результат. Всі вправи досить прості, а виконувати їх можна прямо в ліжку.

Щоденні заняття по 20 хвилин дозволять назавжди забути про запорах. Кожна вправа ефективно по-своєму, тому досить вибрати всього 5 вподобаних завдань. Виконують кожну вправу по 15-20 разів.

Їх роблять вранці після пробудження і 3 рази протягом усього дня. Виключають заняття після прийому їжі. Для цього роблять інтервал о 2 годині.

Є й певні протипоказання, при яких така гімнастика протипоказана. До них відносять:

  • Наявність пупкової грижі і виразки в органах очеревини
  • При вагітності і при місячних
  • Під час лихоманки
  • при гіпертонії

Основні вправи

Вправи при запорах у дорослих прості у виконанні і не складні. Хороший результат досягається, якщо в комплексі використовується дихальна гімнастика.

Щоб виконувати вправи було зручно, вибирають вільний одяг, яка не буде заважати руху.

Щоб нормалізувати роботу кишечника, виконують такі вправи від запорів:

  • Дана вправа виступає в ролі масажу для всієї травної системи. Для цього широко розставляють ноги на рівні плечей. Повільно і глибоко вдихають, утворюючи надутий живіт у вигляді кульки. Плавно видихають і втягують живіт в себе. Через кілька секунд перерви, повторюють вправу для кишечника. Повторюють це завдання 3 рази. Потім необхідно напружити кишечник як при його спорожнення і знову розслабляються. Все це потрібно робити 7 разів.
  • Ці вправи поліпшують перистальтику кишечника. Ноги розставляють на рівні плечей. По черзі піднімають вгору коліна на рівні живота. Намагаються притискати ноги найбільш щільно. Повторюють завдання 7 разів на кожну ногу.
  • Лягають на спину. Піднімають ноги. Згинають їх в колінах. У зігнутому положенні розводять ноги в різні боки і повертають у вихідне положення.Потрібно робити 10 повторень, потім навантаження збільшують.
  • Ця вправа чудово нормалізує роботу кишечника. Лягають на спину і піднімають вгору ноги. Згинають ноги в колінах і притискають їх до живота. Робити потрібно по 7 повторень, потім їх збільшують. Такі вправи особливо важливі для нормальної перистальтики кишечника.
  • Перебуваючи в даному положенні, починають крутити повітряний велосипед. Дана імітація руху ніг необхідна при запорах для нормалізації роботи кишечника і його регулярного спорожнення.
  • Перевертаються на живіт і витягають спину, роблячи руки прямими. Роблять спроби прогнутися. Залишаються в даній позиції кілька секунд, потім розслабляються. Повторюють 7 разів.
  • Лягають на бік, вирівнюють ногу і піднімають її вгору. В даному положенні роблять підйоми і опускання ноги, витримуючи прямий кут 90 градусів щодо тіла. Починають з 10 махів, потім їх кількість збільшують.
  • Сідають на підлогу і витягають ноги перед собою. Руками тягнуться до шкарпеток ніг, але не поспішають. Фіксують це положення і починають знову. Роблять 5 підходів.
  • При запорах дуже ефективні присідання в домашніх умовах.Але виконувати їх потрібно правильно. Для цього ноги розташовують на рівні плечей і починають плавний присед до рівня прямого кута в області колін.
  • Тулубом виконують нахили в протилежні сторони. Це прекрасна стимуляція кишечника при запорах. Стають рівно стоячи, роблячи нахили по черзі в різні боки. Спочатку буде достатньо 10 повторень.
  • Роблять скрутку. Для цього тулуб повертають в протилежні сторони, а ноги залишаються в початковому положенні.

Чим важлива гімнастика в літньому віці

Гімнастика при запорах у літніх людей робить позитивний вплив на стан всієї травної системи.

Регулярна зарядка при запорах дозволить відновити нормальну функцію кишечника і нормалізувати регулярний стілець.

Важливими перевагами при регулярних заняттях вважаються:

  • Стимулюються перистальтичні рухи. Активується моторика у літніх людей, що призводить до підвищення тонусу стінок виводить органу.
  • Прискорюється обмін речовин. Регулярна лікувальна гімнастика провокує гарне і швидке всмоктування корисних елементів і їх надходження в кров.Через це відбувається нормалізація роботи всієї системи травлення.
  • Збільшується тонус в тілі, прискорюється метаболізм і всі життєві процеси в організмі. Фізичні вправи при запорах роблять свій сприятливий вплив не тільки на травну систему, а й на інші органи і процеси.

Така гімнастика корисна не тільки для літніх людей, а й для інших пацієнтів, які страждають від закрепів.

Але для пацієнтів у віці це найбільш необхідно, т. К. Це прекрасна можливість не тільки налагодити роботу кишечника і позбутися від запору, а й ряд заходів, що дозволяють скорегувати рівень цукру в крові і налагодити артеріальний тиск.

Для цього достатньо виконувати вправи в домашніх умовах для нормальної роботи всього кишечника.

Гімнастика для літніх

Починають вправи від запорів з ранкової гімнастики. Але не у всіх літніх людей є фізична можливість її виконувати в силу вікових змін.

Можуть давати збої м'язи, суглоби та інші органи. Але існують дуже прості вправи при запорах, здатні поліпшити роботу кишечника і всього травлення.

Доктора закликають робити ранкову зарядку, яка повинна виконуватися до настання сніданку.

Перед початком занять, за півгодини заздалегідь, випивають склянку чистої холодної води. Вона сприяє поліпшенню і нормалізації перистальтики.

Які вправи входять в ранковий комплекс занять:

  • Роблять нахили корпусу в протилежні сторони стоячи
  • Випади на обидві ноги
  • Кругові тазові повороти
  • правильні присідання

Дуже важливо не перевантажувати організм літніх людей. Потрібно правильно розподіляти навантаження і не перевтомлюватися. Не варто змушувати виконувати вправи через силу, особливо якщо яскраво відчувається біль в області м'язів і суглобів.

Але ігнорувати заняття так само неприпустимо. Вони дуже ефективні від запору, тому виконувати їх обов'язково.

регулярна ходьба

Серед вправ від запору для оптимального стану кишечника потрібно займатися ходьбою. Це найефективніший спосіб нормалізації процесу дефекації, як у дорослих, так і у людей похилого віку.

Рекомендованої денної нормою вважається проходження від 3 до 5 км. На додаток рекомендують прогулянки на свіжому повітрі під час ходьби.Які зміни відбуваються в організмі за рахунок прогулянок пішим кроком:

  • Відбувається активація моторики кишечника і всієї травної системи. За рахунок скорочення передньої черевної стінки, відбувається стимулювання товстого і тонкого кишечника при запорах.
  • Легкі активно вентилюються. При повному їх розширенні під час ходьби, відбувається певний тиск на діафрагму. При її скорочення, відбуваються погладжування в області верхнього відділу кишечника, що призводить до запуску і посилення моторики. Це дуже важливо проти запору.
  • Посилюється мікроциркуляція. Щоденні прогулянки пішки, як і інші заняття спортом, провокує достатній кровотік в усі органи і системи, посилюючи їх функції. Це стосується і прямої кишки, що дуже важливо при запорах.

Плавання при запорах

Плавання вважається найкориснішим видом спорту, при якому працює вся група м'язів і нормалізується дихальна функція. Мало хто знає, але плавання рятує від запору, як дорослих, так і пацієнтів похилого віку.

Який вплив при запорах надає плавання на організм людини:

  • Забезпечує стимулювання перистальтики видільної системи.Завдяки воді відбувається природний масажний ефект. Істотна проблема йде завдяки роботі і активації всіх груп м'язів.
  • Унаслідок активності всіх м'язових тканин, відбувається тонус всього тіла. Через це енергія споживається з більшою силою, що призводить до значного прискорення всмоктування корисних речовин і швидкої переробки їжі. Це ж стосується і видільної функції.
  • Під час плавання активно розробляються легкі. Вони роблять свій тиск на діафрагму, що призводить до масажними рухам, що провокує кишечник.

Плавання прекрасно заспокоює і знімає стрес. Це дуже важливо, оскільки всі ці фактори необхідно усувати при запорах.

Тому даний вид спорту прекрасно підходить для будь-якої вікової групи. Досить відвідувати басейн мінімум 2 рази на тиждень.

Вправи для кишечника при запорах вважаються прекрасним способом усунути цю проблему. Але її не можна брати за основу і використовувати як основний і єдиний метод лікування.

Усунення запорів виробляють комплексно, з використанням інших методів. Виконуючи регулярні завдання, потрібно скорегувати харчування, додавши в раціон необхідні продукти і страви, що сприяють нормалізації і регулярного спорожнення.

Перед початком фізичних занять, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем. При наявності хронічних захворювань або інших свідчень, він може заборонити подібні дії від запору.

Потрібно стежити за станом свого здоров'я. При перших ознаках захворювання необхідно звертатися до лікаря, щоб діагностувати хворобу на ранніх термінах. Самолікування шкодить здоров'ю.

Переваги терапії за допомогою фізкультури

Основним пусковим фактором освіти запорів є недолік фізичної активності. Терапія рухом вважається абсолютно безпечною, крім того вона допомагає вирішити безліч проблем:

  • зміцнити здоров'я організму,
  • відновити роботу кишечника,
  • знизити ризик розвитку стресів,
  • покращити настрій,
  • зміцнити нервову систему.

Увага! При запорі багато хто вдається до прийому проносних препаратів, проте вони часто чинять негативний вплив на організм, погіршують роботу кишечника, знижують його моторику.

Перевагою гімнастики при запорах є регулярний масаж кишечника, в результаті якого:

  • поліпшується евакуаторної функції, що прискорює просування їжі до виходу,
  • поліпшується перистальтика, що знижує ризик затримки залишків їжі в кишечнику.

Перевагами терапії рухом вважаються:

  • безпека – вправи не надають негативного впливу на організм
  • доступність – вибрати вправи різної складності можуть пацієнти будь-якої вікової категорії
  • відсутність підготовки – техніка виконання вправ досить проста і не вимагає яких-небудь певних навичок.

Рекомендації до проведення фізичних вправ

Дотримання рекомендацій фахівців забезпечує досягнення позитивного результату в короткі терміни. Як будь-яке лікування, терапія фізичними вправами вимагає дотримання певних правил:

користь руху. Рухова активність допомагає поліпшити роботу кишечника, підвищити його скоротливу активність. Для занять підходять будь-які види вправ: гімнастика, аеробіка, біг, тривалі прогулянки, велотренажер, види рухливих ігор.

регулярність. Вправи слід виконувати щодня до появи позитивної динаміки, після чого перейти на заняття не більше 3 разів на тиждень. Можна розподілити вправи на весь день, проте виконувати їх рекомендується не раніше, ніж через годину після прийому їжі.

Час і тривалість тренування – оптимальним часом доби для занять є ранок, оскільки в цей час можна розбудити організм і зарядити його енергією на весь день, причому тривалість тренування не повинна перевищувати 20 хвилин. Крім того це дозволить поліпшити апетит, підвищити настрій.

різноманітність вправ. Комплекс слід підбирати з урахуванням впливу на різні групи м'язів, причому починати необхідно з простих вправ, поступово переходячи до більш складним

кількість повторів. Кожну вправу слід повторювати наскільки раз: для усунення запорів достатньо 15-20 повторень, для корекції фігури кількість може бути іншим.

регулярні розминки Під час роботи необхідно періодично розминатися. Досить 10 хвилин на початку кожної години, щоб організм не застигав в певному положенні. Для розминки підійдуть вправи для ніг, спини, живота, присідання і нахили.

розтяжки. Від довгого сидіння і нерухомості тіло, в тому числі зв'язки і м'язи затікають, що призводить до різних мікротравм і порушень. У зв'язку з цим, необхідно в щоденний комплекс вправ при запорах у дорослих вправи на розтяжку, які слід виконувати плавно і поступово.

пробіжки. Найбільш ефективним і універсальним вправою вважається біг. Під час пробіжки в роботу включаються всі групи м'язів, внутрішні органи масажуються, що стимулює їх діяльність. Бігати можна на біговій доріжці в тренажерному залі, а також на свіжому повітрі по пересіченій місцевості.

велотренажер. Стимулює масаж кишечника, що покращує його роботу, і, отже, усуває запори.

танці. Деяким людям, що страждають порушеннями кишечника, нудно виконувати щоденні вправи. Відмінним варіантом лікувальної терапії є ритмічні танці, які виконуються з партнером під керівництвом тренера. Вони аналогічні занять аеробіки, і мають аналогічний вплив.

Прогулянки на повітрі. Є ідеальним варіантом боротьби з запорами. Вони підходять людям похилого віку, вагітним жінкам, а також тим, кому протипоказані фізичні навантаження.

«Вправа проти запору»

Лежачи на спині, ноги зігнути в колінах, максимально притягнувши їх руками до грудей. Повернутися у вихідне положення – ноги і руки витягнуті уздовж тулуба. На наступному етапі підтягувати до грудей по черзі одну і іншу ногу, притримуючи їх руками.

Виконуючи регулярно гімнастику для кишечника при запорах, можна самостійно в домашніх умовах позбутися від проблеми. Набагато більшого результату можна домогтися в комплексі з правильним харчуванням і щоденними прогулянками на свіжому повітрі.

лікування зарядкою

Вправи при запорах стимулюють кишечник скороченням стінок черевної порожнини. Завдяки їм відбувається сприятливий вплив на організм:

  • переварена їжа швидше і легше проходить по кишечнику,
  • заняття тонізують товстий кишечник, тому він краще скорочується,
  • поліпшується кровообіг,
  • м'язи преса стають міцнішими,
  • усувається відчуття тяжкості.

Переваги даного виду лікування:

  1. Гімнастика при запорах не робить шкоди людині.
    Проносні засоби діють швидше, ніж фізкультура. Але їх вплив на організм неоднозначно: відбувається звикання, слабшає природне скорочення кишечника.
    Тренування, які проводяться постійно, вирішують проблему запорів, стимулюють обмінні процеси.
  2. Фізичні вправи при запорах можуть робити люди різних вікових груп.
    Спектр комплексів лікувальних вправ дуже широкий.При запорах у літніх людей результативними будуть тренування з легкої силовим навантаженням.
  3. Гімнастика для кишечника при запорах проста, не потребує підготовки. Достатньо бажання.

ефективність тренувань

Не можна однозначно сказати, які вправи краще впливають на перистальтику кишечника. Будь-які фізичні навантаження будуть надавати позитивний вплив.

Вправи при запорах у дорослих можна виконувати в спеціальних спортивних залах або удома, лежачи в ліжку. Все залежить від уподобань людини, його можливостей.

Приклади найпоширеніших вправ

  • рухи, що імітують велосипедну їзду,
  • підтягування ніг, зігнутих в колінах, до живота,
  • різні нахили,
  • обертання тулубом,
  • вправи для пресу,
  • присідання,
  • стрибки через скакалку.

Необхідно пам'ятати, що комплекси фізичного навантаження нададуть свою дію через деякий час. Не варто чекати результат на наступний день, закидати тренування, починати прийом проносних засобів.

Тренування проводять кілька разів за день. Розподіляти навантаження потрібно рівномірно.

Фізичну активність днем ​​можна поділити наступним чином:

  • Вранці бажано виконати кілька простих вправ, які підготують м'язи, суглоби до подальших навантажень.
  • Снідати варто їжею, яка містить багато клітковини.
  • На роботу краще відправитися пішки. Якщо це не представляється можливим, скоротити час перебування в автомобілі або автобусі до мінімуму.
  • Протягом трудового дня важливо використовувати з'явилися перерви для виконання фізичних вправ, особливо якщо робота сидяча.
  • Біг є важливою частиною оздоровчої фізкультури. Він здатний налагодити роботу кишечника, всіх внутрішніх органів, стимулюючи кровообіг.

Якщо під час обідньої перерви є можливість використовувати велотренажер, це найкращим чином позначиться на загальному стані роботи кишечника. При цьому обов'язково покращиться настрій, підвищиться працездатність.

Додому варто повертатися пішки. Будь-які піші прогулянки стимулюють роботу організму, покращуючи роботу шлунково-кишкового тракту.
Люди, які за станом здоров'я не можуть використовувати тренажери, силові навантаження, цілком можуть стимулювати роботу кишечника пішими тривалими прогулянками на свіжому повітрі. Головне, щоб вони були регулярними і тривалими.

Увечері можна замінити тренування будь-яким видом фізичної діяльності, який приносить задоволення. Можна займатися танцями, аеробікою, йогою.

Можна вибрати будь-який розпорядок дня. Головне, щоб фізичні вправи стали важливою частиною життя.

дивіться відео: Легкий спосіб схуднути – Все буде добре – Випуск 258 – – Все буде добре

Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: